在上一篇讀書筆記裡，我介紹了動力鏈的概念，闡述了合理的動力鏈對打好網球的重要性。不過，絕大多數人的動力鏈都或多或少存在著一些缺陷，那麼應該如何最佳化或改進動力鏈呢？以下是史密斯在《絕對網球》一書中提出的最佳化動力鏈的五條建議。

第一條建議：把握好正確的時機

動力鏈的時間和順序很重要。以發球為例，身體隨著球拍“撓背”後迅速蹬地，向上伸展身體，在上升到最高點時擊出網球，所有動作一氣呵成。這其中的每一個步驟過早或過遲都會降低動力鏈的效果，比如在蹬地後腿還沒有完全伸直就開始擊球，這個時機就是不合適的，擊球的力量還沒有達到最大值。

第二條建議：要有良好的平衡

你必須處於一種平衡的狀態，從蹬地到揮拍擊球，你所有的動作都應該避免出現不正確的傾斜。以正手擊球為例，你離球位置太遠的話，就會“夠著”擊球，這樣的姿勢顯然就失去了平衡，擊球力量就會削弱很多。這就是教練們反覆強調的步法，好的步法會讓你在正確的位置上保持平衡，只有良好的平衡才能讓動力鏈釋放更大的能量。

第三條建議：提早準備

提早到位能讓你從容地蹬地、拉拍和擊球。如果你總是匆匆忙忙地跑到位，那就沒有足夠的時間來準備，來不及有力地蹬地，你自然就會更多地用到手臂的力量，這樣做的壞處我們已經說得夠多了。

第四條建議：合全身之力

力量的源頭來自於蹬地，然後經由腿部傳導到軀幹、肩部、手臂，最終施加到網球上。你可以把這個過程想象為水流，在水流過程中如果遇到一個障礙物，那就會形成一個大壩，使水流的能量傳遞中斷。因此，你既要練好全身的肌肉，還要確保每個部分都能參與到力量傳導中去，尤其是要練好腰腹這個“中樞”，提升核心肌肉群的力量和穩定性，這樣才能給網球施加最大的能量。

第五條建議：保持肌肉放鬆和加強柔韌性鍛鍊

橡皮筋產生動力的原理是拉伸後強烈的收縮。與此類似，肌肉產生力量的原理也在於拉伸和收縮。比如，正手擊球時你先向後拉拍，這導致胸部、肩膀和手臂的肌肉被拉長，拉長的肌肉積蓄起能量，當你向前揮拍擊球時，肌肉就開始收縮，擊球的能量就由此產生了。顯然，緊張會導致身體僵硬，而僵硬的肌肉，其拉伸和收縮的幅度會大打折扣。

另外，從理論上說，肌肉被拉得越長，積蓄的能量就越大。因此，我們需要加強身體柔韌性的訓練，以使我們的肌肉在不受傷的情況下能被拉得更長。這正是做同樣的動作，為什麼柔韌性好的人力量更強且更不易受傷的原因所在。

下一篇，我將介紹史密斯在書中提到的改進動力鏈的幾個具體訓練方法。（來源：網球之家   作者：雲捲雲舒）