作為零食界的“健康擔當”
營養豐富的堅果
受到越來越多人的喜愛
然而健康零食也要控制量!
近日
廣西南寧一位46歲的陳女士
體檢時被查出高血脂
這與她平時吃堅果的習慣有關
據報道
陳女士聽說吃堅果對身體有好處
連著三個月
幾乎每天都要吃一包堅果
另外還會吃一些花生與核桃“加餐”
根據醫生建議
陳女士停止食用堅果
並同時服用降脂藥
一個半月後
血脂恢復了正常
營養專家提醒:
就算是健康的食物
只有正確和適量食用
才能給我們的健康帶來益處
每天吃多少堅果合適?
南寧市第二人民醫院
臨床營養科中級營養師 盧連介紹:
堅果脂肪含量大於40%
一個成人一天大概脂肪攝入量
需要40-60克
而烹調油裡面已經佔了25-30克左右
平時吃的肉類裡面也含有脂肪
所以我們還需要增加的脂肪攝入已經不多了
營養師表示
堅果雖然對人體非常有好處
也是蛋白質和鈣、鐵、鋅的來源
但是它也含有豐富的不飽和脂肪酸
市面上的綜合堅果包
一般是夏威夷果、碧根果、核桃等堅果
按照一包30克計算
在普通人正常飲食的前提下
每天吃一包堅果很容易導致脂肪攝入量超標
所以
每天10克左右的堅果
就可以滿足普通人一天的
營養需求了
10克的堅果相當於
4-5顆板栗
30克夏威夷果裡面大概含有22克的脂肪
30克碧根果大概含有20克的脂肪
30剋核桃大概含有19克的脂肪
30克花生大概含有14克的脂肪
30克開心果大概含有13克的脂肪
不少網友表示
不看新聞不知道
原來堅果多吃也不好
你有愛吃堅果的朋友嗎?
快把這篇文章分享給Ta~
原標題:《每天一包堅果,女子連吃3個月,身體出問題了!》