當我們感到無聊、疲倦的時候,常常會拿起手機想要放鬆一下。但你可能沒意識到,玩手機其實也是很累的!
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手機不僅讓你頭昏腦脹、眼睛乾澀,還可能悄悄改變著你的呼吸頻率。最近發表的一項研究發現,
和讀紙質書相比,用手機閱讀會導致深呼吸頻率下降和大腦“過載”,使得閱讀理解能力下降。
這項研究最近在《自然》旗下期刊《科學報告》(Scientific Reports)發表。
一個好訊息是,
用手機閱讀時,多做深呼吸,或許可以消除這種負面影響
。
閱讀讓呼吸變得更快更淺
科學家們已經證明,
用手機閱讀時,人的閱讀理解能力會變差,
但仍未完全理解其中的原因。在這項最新研究中,日本昭和大學醫學院的本堅元康(Motoyasu Honma)等人想要揭開這種現象與呼吸模式以及大腦活動之間的關係。
研究團隊找來34名健康志願者,讓他們在手機上或紙上閱讀村上春樹作品《挪威的森林》或《沒有色彩的多崎作和他的巡禮之年》的前6頁,同時監測呼吸和大腦活動。被試讀完後要進行閱讀理解測試,閱讀和測試環節都沒有時間限制。
實驗證明,和休息的時候相比,人們在閱讀的時候每次吸入或撥出的氣體量(稱為潮氣量)顯著降低,而呼吸頻率顯著升高了。也就是說,
閱讀的時候人的呼吸會變得更快、更淺
,無論用手機閱讀還是讀紙質書都是如此。
兩組志願者閱讀所花的時間沒有顯著差異,但是手機組在閱讀測試中的得分顯著低於紙質書組。研究團隊認為,這是因為
用手機閱讀時人的長呼吸(sigh)受到了抑制,同時前額葉過度活躍,認知負擔加重
。
忘記呼吸,後果很嚴重
長呼吸的英文sigh,字面意義指嘆息,但它實際上指的是
不受我們主觀控制的深呼吸,對維持肺部功能非常重要
。
在呼吸的過程中,肺泡不斷放氣、充氣,有時個別肺泡無法重新充滿氣體,導致氣體交換效率降低。因此,人體會不時自發進行一次長呼吸,吸入約普通呼吸兩倍的氣體,讓所有的肺泡重新開啟。長呼吸大約數分鐘發生一次,具體頻率受到環境、情緒等因素的影響。
可以說,
如果長呼吸完全停止,人體的肺部功能就會漸漸衰竭
。現代的呼吸機也會模擬這一人體機能,定時為患者注入大量氣體。
此前一些研究也已經發現,
呼吸和認知功能之間存在相互作用
。在緊張焦慮時,深呼吸有助於我們找回思緒、平復情緒。
具體來說,認知負荷和情緒壓力會影響呼吸的深度和頻率,反之,呼吸模式也會影響前額葉皮層和海馬功能,這兩個區域分別與高階認知功能和記憶形成有關。
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大腦太活躍,未必是好事
那麼,大腦活動和呼吸模式之間有怎樣的關係呢?
和閱讀紙質書相比,
用手機閱讀時,前額葉皮層出現了過度活躍,這種差異在大腦左半球尤其顯著,它正是與閱讀理解有關的區域
。
這項研究提出,在閱讀紙質書的時候,大腦認知負荷適中,同時長呼吸頻率比休息的時候更高,這可能有助於控制前額葉皮層大腦活動;而在手機上閱讀的時候,過高的認知負荷導致長呼吸抑制與前額葉皮層過度活躍,兩種現象相互作用,最終導致了閱讀理解能力的下降。
研究作者們認為,
刷手機時有意識地多做深呼吸或許可以消除這種負面影響
。此外,
用手機閱讀並不影響普通的呼吸
,這是因為調控兩種呼吸方式的機制有所不同。
說到底可能還是藍光的鍋
究竟是手機的什麼特徵產生了這樣的影響呢?
這項研究推測,
可能是手機螢幕散發的藍光影響了大腦的資訊處理過程
。藍光會透過內在光敏感視網膜神經節細胞(ipRGC)影響多個大腦區域,進而影響人的注意力和情緒。許多科學家已經證明,電子產品發出的藍光不僅會導致視疲勞,還與焦慮、抑鬱、失眠有關。
總的來說,手機對人的影響非常複雜,我們需要謹慎看待單一研究的結論。
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這項研究也留下了一些問題,等待未來回答。比如,翻紙質書和觸屏翻頁的動作不同,這對閱讀有沒有影響?如今許多人工作時使用電腦閱讀資料,在電腦、手機和紙張上閱讀又有什麼不同?
不過對大多數人來說,用手機閱讀最大的問題可能是——總想劃到別的app去。說中了嗎?