看科普·懂生活
眼乾、眼澀、眼發脹,
看著看著書就串行了,
勉強看下去字還成雙了,
大夫說我眼睛沒問題,
但我真是說不出的難受啊……
對於“
手機不在身上,便感覺被整個世界拋棄”
的現代人來說,最傷的不是錢包,而是眼睛。而當眼睛出現問題,痠痛或是脹痛甚至視物模糊時,又恨不得使盡各種招數來緩解:眼藥水、眼罩、護眼燈齊上陣,手裡心裡卻還是放不下各種大屏小屏……
視疲勞是一種症狀,並非獨立的眼病,是用眼過度後出現視覺障礙、眼部不適或伴有全身症狀等,以至於不能正常使用眼睛的一組症候群。
當你的眼睛感覺“累”時,其實是在提醒:
眼睛已經被過度使用了,找找生活中的原因,記得愛護好它呀!
眼睛“累”了
說白了,視疲勞其實就是一種視覺的“亞健康”狀態,它還有個名字叫做影片終端綜合症。
它的產生,與外界環境、個人體質及個人生活方式關係密切關係。
多數沒有眼部疾病和心理異常的人,出現視疲勞都是環境因素,包括:
在昏暗的光線下進行近距離的作業。
工作目標過於精細,背景反差不夠。
印刷字型過小或模糊,書本紙質灰暗。
周圍環境過暗,而注視物很明亮耀眼。
當然,遠視、散光、老花、隱性斜視、眼肌不平衡等,都可能使得你的眼睛為了看清東西而過度調節,
引起眼睛內、外肌肉的使用不當或過度緊張。
這些也有可能是產生視疲勞的內在原因。
如果平均每天使用電子產品超過3小時,就會有10%的可能出現視疲勞的各種症狀。
青少年學生、職場白領、司機、科研人員、中老年人以及職業需要的精細用眼人群等,
均屬視疲勞的“高危人群”。
眼睛“病”了
很多人容易將視疲勞與乾眼症混淆。乾眼症是淚膜穩定性下降致使眼部不適的總稱,
常見症狀就有視疲勞、異物感、乾澀感,
有些患者還可出現燒灼感、眼脹、眼痛、畏光、眼紅等。
長時間使用電腦、手機,長時間駕駛、閱讀等,使眼部注意力高度集中,眨眼次數減少,淚膜不能及時形成,會誘發乾眼症。
氣候乾燥,還長時間待在空調或暖氣房裡中,
淚液蒸發過快,也容易引發乾眼症。
正所謂“十老九幹”,衰老是乾眼症的一大因素。某些全身疾病或眼部疾病等,也可能是引發乾眼症的罪魁禍首。
乾眼症
並非只是一時疲勞所致,須予以重視,儘早干預。
否則,延誤病情可導致絲狀角膜炎、角膜上皮角化,嚴重時還會引發眼表炎症,導致角膜潰瘍,甚至導致失明。
護眼“妙招”
建議大家從生活、工作、飲食、運動、睡眠等方面入手,給眼睛減減負,
特別注意不要被大屏小屏“綁架”!
日常生活中要注意用眼衛生,做好眼睛的日常護理和自我保健。使用電腦或手機不可過度,尤其是“深夜手機黨”,喜歡躲在被窩裡刷手機的人,眼睛早就拉響警報了。建議看手機或電腦30分鐘左右,就要放鬆休息一會兒。
“工作狂”眼睛的日常就是黑眼圈、紅血絲、眼睛疼,緩解的辦法最簡單也最直接的,就是停止用眼,好好休息。日常工作中,請保持工作環境溼度良好,可以使用加溼器,少開空調。屋子裡放一杯水或者一盆水生植物。每天可以堅持做眼保健操1~2次,幫助緩解視疲勞。
合理飲食能夠在一定程度上起到養護眼睛的效果。視物的過程需要維生素A的參與,視神經的傳導又需要B族維生素的幫助,可以多吃綠葉蔬菜、牛奶、蛋黃、蘑菇、胡蘿蔔、紅薯、動物肝臟、蝦蟹等,儘量少吃糖。
研究表明,戶外運動可以有效預防眼疲勞。可以借運動之機,讓眼睛休息一下,也讓心情放鬆一下。孩子每天保持2小時以上陽光充足的戶外活動,或每週累積超過10小時,就能很好地預防近視。如果不方便外出活動,可以在陽臺上遠眺,放鬆眼球。可以做一組眼球操,按照上下左右四個方向,慢慢轉動眼球,或是經常做做眼部按摩。
如果熬夜對你來說是家常便飯,假期更是連環熬夜,那麼,在身體垮掉之前,眼睛會先垮掉。眼睛長期處於乾燥、不適狀態下,會加重眼疲勞,甚至導致乾眼症的發生。成年人如果能保持每天7~8小時的睡眠,注意力會更集中,做事更有效率,記憶力更好,甚至脂肪燃燒得更快。所以,非必要,不熬夜。
作者|上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院
眼科 王一心 林鬱之
稽核|國家健康科普專家庫專家
山西省眼科醫院主任醫師 張紅
策劃|譚嘉 餘運西
編輯|餘運西