失眠的人，醫生建議：這4種食物可多吃，加1運動助睡眠

失眠是現代人群非常常見的一類慢性病症，在中醫看來，失眠病症發作跟心腎不交、肝瘀血滯、脾胃不和、痰擾心熱等具有密切關係。失眠又名不得眠、不得臥，雖然很多人都不會習以為常，覺得這沒有什麼大不了的，但實際上，經常性的失眠對身體的傷害是很大的，下面讓我們一起來了解下吧。

經常失眠的危害

1、工作效率下降

良好的睡眠有助於大腦功能的恢復，促進思維的整合，提高學習和工作能力。經常失眠就會使大腦的活躍度降低，從而使注意力不集中、理解能力下降，學習效率降低，從而影響人的工作狀態。

2、失去抵抗力，誘發疾病

長期失眠，功能下降，通常表現為思維困難，腦力勞動的效率明顯下降。一向思維敏捷的科技人員或白領人士患抑鬱症後，很難勝任日常工作，更談不上有創造性。平時學習優秀的學生成績明顯下降。長期失眠，不少病人談到自己的主觀體驗時說：整個頭腦猶如一桶漿糊，這是長期失眠的危害之一。

3、加速衰老

許多人由於長期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點等原因，常年忍受著多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠令許多人面色無光、面板晦暗、乾澀、色斑皺紋增多，不僅加速面板的衰老，同時還加速著器官的衰老。失眠已經成為現代人健康和美麗的主要敵人。

經常失眠的人，醫生建議：這4種食物不妨常吃，或有利於睡眠質量

1、小米

首先，小米營養價值高，營養全面均衡，主要含有碳水化合物、蛋白質及氨基酸、脂肪及脂肪酸、維生素、礦物質等。其次，生活中的小米作為粗糧是隨處可見的，方便人們購買，小米可以搭配紅棗或者南瓜一起熬粥，小米不僅可以有效防止失眠，還具有養胃、助消化、美容的功效，可以說是以一補多。小米具備多方面的功能和療效，因而可以當作治療失眠的首選

2、桑椹

成熟的桑椹，紅得發紫，紫得發黑，從顏色來看，桑椹可以補氣血，桑椹如何助眠？中醫認為，肝腎虧虛，氣血不足者可能會失眠，因為血不養神，則神魂不安。換言之，血養好了，可以安神、助眠。

《本草綱目》載：桑椹能“補五臟，通氣血，久服不飢，安魂鎮神，令人聰明”。老年人和女人，這兩類人群的失眠可能是氣血不足導致的，平日可以多吃點桑葚緩解。如果你血氣方剛，同時有失眠的症狀，那一定是其它原因引起的失眠，吃桑椹效果不大。

3、龍眼

龍眼可以說是在生活中有很多人都喜歡吃，長期的食用一些龍眼睛可能會越來越明亮，這是老一輩人經常說的一種話了，經常的吃龍眼能夠解決疲勞、過度失眠這些症狀都可能會得到解決，所以說如果是想要自己的身體越來越好，可以選擇用龍眼煮水喝，可能會對於大腦來說更加的清醒，眼睛能預防近視，所以說如果是經常用龍眼泡水喝，可能會對於自己的身體的幫助非常大。

4、核桃

因為核桃中含有大量的褪黑素，這種色素可以很好的調節人體的睡眠，是我們睡覺必備的物質之一，我們在白天工作的時候，腦部分泌的褪黑素會減少，反而到了晚上睡覺的時候，分泌就會增加，但是隨著年齡的增長，褪黑素分泌會越來越少，所以在睡前吃一些，透過食物補充，對於助眠有著很重要的作用。

建議多做2事，或可改善

1、聆聽音樂

當音樂成為療法現代音樂治療起源於二戰期間。當時美國軍隊醫生髮現，聆聽音樂不僅能改善傷病員的情緒，同時也降低了感染率和死亡率，這現象引起了世人的關注，國內失眠研究專家王文亮教授指出，音樂能讓人愉悅，有個好心情。失眠主要還是要靠自身心理來調節，音樂無疑是治療失眠的一個關鍵法寶！

2、搭配運動或有幫助

堅持運動可加快全身血液迴圈，提高新陳代謝速度，延緩衰老。長期運動過程中不能只是侷限於某種運動型別，有許多沒時間或是不喜歡外出運動的朋友可以選擇這項懶人運動——普拉提運動。

平時多做運動是獲得好身材的好方法，而普拉提運動是一項減肥塑形，燃脂效果比較好的有氧運動具有抗衰老的功效，如果你想要保持好的體型，使面板更加緊緻光滑的話，不妨在家裡做普拉提運動這項運動不限時間地點，隨時隨地都可以進行燃脂，特別適合上班族在家帶孩子的寶媽和沒時間去健身房鍛鍊的人，只需要藉助拉力器和瑜伽墊即可完成。

下面教大家三個簡單的入門的動作，如果你也想擁有一個健康好身體，延緩衰老那就趕快練習起來吧！

動作1：仰臥舉腿

動作規範：首先把身體放平，躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，注意把握動作速度，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個動作是幫助鍛鍊者瘦腿的，每天4組，每組30次。

動作2：腰腹運動

動作規範：腰腹運動是一個全身性的運動，可以燃燒全身的脂肪，而且對提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。

這個動作也不難，藉助輔助器，使整個人呈現V字形，一天3組，一組20次。

動作3：複合運動

動作規範：先坐在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器腳踩位置，雙手握住拉力器把柄，按照動圖所示，堅持一個月左右的時間，就能夠讓我們的腿圍變得越來越小，從而擁有一雙大美腿。每天堅持做5組，每一組堅持過20次即可。

這三組動作效果很好，大家可以隨時隨地練習，堅持一段時間後，不出門，在家就能練！鬆垮下榻的屁股，14天后變得緊緻挺翹！整個體態年輕幾十歲，老公的眼神都變得炙熱了。

下圖是堅持做運動的男生，他的變化非常的明顯，讓整個人看上去更加苗條有魅力。

大家可以發現，這3個普拉提動作都非常簡單，而且它不用很多器材，只需要一個拉力器和瑜伽墊就可以完成。這項網紅運動特別適合夫妻兩人在家一起做的居家運動，不僅可以獲得健康身體，還能增進彼此的情感噢！

結語：如果你還在被失眠困擾著，不妨吃吃上文推薦的這些食物和方法，營養健康，而且能夠使你快速地入眠，大家何樂而不為呢？趕快行動起來，吃吃看吧，擁有好睡眠，從這裡開始！