你有沒有這樣的時刻，總是感覺到很疲憊，怎麼休息都感覺很累。

你有沒有這樣的體驗，不管做什麼都提不起勁。

你會不會感到總是在自我消耗，一直陷在情緒中出不來。

我也曾有一段時間處理這樣的情況中，後來才慢慢意識到不是自己不能調節而是沒有掌握對的方法。

在美國著名神經心理學家裡克·漢森和福里斯特·漢森的《復原力》裡結合腦科學、積極心理學以及正念冥想讓我們也擁有任何挫折都打不倒的內在力量。

內在力量是一種由內向外的力量，它讓我們更穩定更強大。如何擁有呢？可以從這三招開始。

第一，關懷自己。

在生活和工作中，我們是為人的子女、父母、他人的同事。有時候為了生活和工作可以忍受一切，很多時候甚至忽略了自己的感覺和想法。

仔細想想，你有多久沒有哄自己開心了，有多久沒有和自己好好相處了。或許你會說，我每天都在和自己相處啊，我每天都過得很開心啊。

我相信這是真的，可是你真的有好好關懷自己嗎？

抽一個固定的時間，只有一個人安靜地聽一聽自己內心的聲音。關注內心真實的想法。好好地關懷自己。

第二，懂得感恩。

艾倫·亞歷山大·米爾恩說：小豬注意到，即使它只有一顆很小的心，也能承載相當多的感恩之情。

感恩和其他積極情緒一樣會為我們帶來很多重要的益處。回想一下你最近一次表達謝意是在什麼時候，是大聲地說出口，還是在腦海裡默默表達呢？

在我們的生命中被給予了很多東西：陽光、空氣、友情、愛情、所接受的教育、一粥一飯、陌生人的幫助，這些都值得我們認真地說一聲謝謝。

感恩本身是一件美好的事情，懂得感恩的人也會得到更多。

在感恩時也會發現生活中有許多的小美好。

不妨從現在開始，每天做一個5分鐘的感恩練習吧。你可以輕輕地說出來，也可以寫下來，甚至大聲的對想感謝的你表達自己的感激之情。或許會有意想不到的收穫呢。

第三，保持平靜

還記得上一次發火是什麼時候，因為什麼，最後是如何平息的嗎？

我還記得上一次自己發火是因為那天心情不是很好，和朋友聊天的時候，因為一個詞在南北方表達的不同，反反覆覆地說了好幾遍，結果朋友仍然再問這是什麼。那個當下內心的火就一下被點燃了，怎麼也平靜不下來。

後來才知道，其實一個詞的重複只是一個催化劑，因為內心的不平靜才導致莫名的發火。

當你有意識到自己可能在憤怒的邊緣時，記得立刻停下來，從當前的狀態中抽離出來。走出那個環境，做一次清理，試著對自己說對不起、請原諒、謝謝你和我愛你，重複說真到自己內心平靜了，再來看情緒和處理事情。

讓內心變得充實而穩定，我們也會慢慢地變得強大。好好關心自己，多關注自己的感受和需求，不要一味地忽略自己的想法。我們要先做好自己才能做好其它身份，當你好好愛自己的時候，你可能會慢慢發現愛他人的能力也會變強。

有一顆感恩的心，世界也會變得美好。當我們開始感恩，經常說謝謝時，會發現世界是很美好的，那些曾討厭的人和事似乎也沒那麼討厭了。

平靜讓我們處於一種穩定而安定的狀態，這是也有應對任何事的能力了。你要相信自己有能力處理好一切，有能力讓自己過得更好。