13年的時間裡，我摸爬滾打，用3個月的時間減掉了20斤，用一年減掉了5斤，用2個月突破平臺期減掉了10斤，一共減掉了35斤肉肉，3年的時間沒有反彈。目前我的身高是162，體重95斤。
一、為什麼是十三年的減肥史？
我就這個問題簡單講一下我肥胖的大概歷史，我從生下來就很胖，一方面是基因的問題，我媽媽有點胖，另一方面是我小時候真的不挑食，飯量大，有啥吃啥。光吃米飯就能吃2碗，如果有菜的話一般會吃上3碗及以上。
等我上小學的時候，離家比較遠，在學校吃飯，所以會吃不飽，跟小時候相比，稍微瘦了一點，但是體重還是超標的。
上初中後我身高是一米五幾，體重90斤-100斤浮動，
愛美之心漸漸萌芽，就開啟了我的減肥之路
。由於那時候無知，也沒有人引導我，告訴正確的減肥方法，我就自認為是飯和菜導致我這麼胖的，所以我不吃飯和菜或者少吃飯菜，餓的時候就吃點零食。我用這個方法和肥胖鬥爭了整個初中，初中畢業的時候這個方法大概讓我瘦了5斤左右吧（和初一100斤相比）但是對我個人帶來了很大的負面影響：①導致我有點營養不良②零時熱量高減肥效果不好，影響自己的情緒③零食是垃圾食品對身體也不好，腸胃功能受影響，在那個時候就有了胃病。
進入高中後，我不不記得是在雜誌還是在網上，得知吃蘋果可以減肥，所以我一日三餐改成了吃蘋果。如果沒有蘋果吃，就餓著，到了晚上忍不住了，就會吃很多零食。高二結束了，我還胖了幾斤，一百零幾斤，因為白天沒吃啥，晚上暴吃零食，白天消耗了，晚上又給胖回去了，晚上吃的比白天消耗的多，那就胖了唄。到了高三的時候心思全放在高考上，所以我放平心態，告訴自己，等我考上了大學再好好減肥。高三的時候我是走讀，從那時候起我每天放學，我媽媽就會做好飯等我吃飯，開始好好吃飯，吃飽就放下筷子，按照學校要求的作息時間學習，努力學習，每天早操鍛鍊，高三畢業了我的體重減到了88斤，身高是160cm。
真好，我要上大學了，我有更多的時間變美。然而學駕照和軍訓太累了，那段時間胃口和腸胃不好，體重急劇下降到了80斤，之後開始用中藥調理腸胃和身體，當時暴飲暴食的同時還熬夜，
一年時間從80斤漲到了130斤
。當我鼓起勇氣站到體重秤上時，著實嚇到我自己了，但是冷靜下來後，我意識到不能這樣折騰自己的身體了，我要好好學習健身減肥知識，健康正確的減肥，於是買了很多健身書籍學習，在網上找了很多大V學習健身減肥理論，開啟了健康的減肥之路，大學畢業我瘦到了105斤，身高是162cm。
二、我大學從130斤如何瘦到105斤的呢？
鍛鍊
是必不可少的：我每天晚上從圖書館寢室前，就會在操場上跑10圈，大三的時候我專門去健身房請了私教，因為大三在老校區沒有操場，所以就去健身房鍛鍊，同時讓教練教導我正確去發力鍛鍊身體，如果沒有條件的可以在網上看影片練或者只跑步。
合理的
飲食
是很重要的：我戒掉了零時，只吃水果，一日三餐吃飯吃8分包，有粗糧的話會盡量用粗糧代替米飯，我當時吃的最多的粗糧就是玉米、土豆和山藥。因為早上會有奶奶在路邊上賣玉米和茶葉蛋，寢室外的小吃街會有買土豆排骨和山藥排骨湯的，我每次就會跟阿姨說不要排骨，只要土豆和山藥，阿姨漸漸都習慣了，每次見到我就不用問我要啥了。
我的食譜核心就是：
早上：粗糧+蛋白質（雞蛋或者豆漿）
中午：細糧+少油（正常的菜即可，不過要青菜和蛋白質1：1）
晚上：粗糧+青菜+水果（土豆、山藥+水果配酸奶）
充足的
睡眠
是萬不能少的：之前我經常熬夜，睡眠不足，導致晚上和午後想睡覺的時候就想吃東西，所以我深刻的認識到睡眠的重要性，我就要求自己每天晚上9點半前要回寢室，10點-10點半睡覺，睡足8個小時。早上早點起來學習，充足的睡眠不僅讓我不暴飲暴食，而且面板和氣色好了很多，我現在面板毛孔粗大出油厲害就是當時熬夜產生的，毛孔已經不可逆了，所以後悔呀~
就這樣我大概用了三個月的時間，從130斤瘦到了110斤，之後2個月我發現體重還是110斤，我意識到我的減肥進入了平臺期，這時候我就調整了我的減肥方案，更加嚴格和精細化
鍛鍊：由原來跑10圈改成在健身房跑步的同時，做無氧運動，增加肌肉含量，因為同樣質量的肌肉比脂肪的體積小，讓人看起來瘦，而且肌肉在靜態下可以消耗更多卡路里。
飲食：食譜的核心就是在原來的基礎上減少晚餐的量
早上不變：粗糧+蛋白質（雞蛋或者豆漿）
中午不變：細糧+少油（正常的菜即可，不過要青菜和蛋白質1：1）
晚上：粗糧+青菜+水果（土豆、山藥+水果配酸奶）改成吃點水果或者不吃
睡眠要求不變
就這樣大概花了一年的時間從110斤瘦到105斤，大四的時候一直是105斤，再次進入了平臺期，持續了兩年，在這兩年的平臺期我做過很多嘗試去突破，一直是失敗的，我很慶幸的是我的心態很好，慢慢來不急，只要不反彈就好，所以我的狀態挺好，沒有出現焦慮。
三、大學畢業後我是如何從105斤瘦到95斤的呢？
一句話概括：代餐奶昔+蛋白能量棒突破平臺期
在這期間鍛鍊是一直沒停過的，睡眠也儘量保證充足，喝過青汁，沒效果，我分析了下原因，是我的飯量比較大，雖然晚上可以不吃，但是早上和中午會吃很多，很容易餓，而且是在外面吃的多油多糖高熱量，對於上班族的我沒有太多時間去做健身餐，我就在想能不能有一個保證營養的同時又可以抗餓，吃了後還不太容易長肉？於是我就想到了代餐，我之前嘗試過一款代餐奶昔，是兩種口味的一種是椰子味，椰子味的飽腹感還可以，就是太甜的，有點膩。不適合我的口味，也不適合我的體質。所以我又繼續研究和尋找發現了現在喝的一款代餐，它除了奶昔還配有一個蛋白能量棒，還有80%以上的蛋白質和氨基酸，蛋白質是很抗餓的，我吃了後，也不感覺太餓，如果有點餓或者嘴巴寂寞要吃點啥，我都是吃蛋白能量棒，還不容易胖。我早上起床也會喝點酵素，清清腸胃，來不及吃早餐就會來一杯奶昔，就這樣2個月我從105斤瘦到了95斤。
四、減肥的心態不好會有哪些表現和影響呢？
表現一：餓的時候滿腦子就是吃的，在吃和不吃中進行糾結，意志力差的防線就會崩掉
表現二：吃了東西后，就會煩躁後悔，擔心長胖，不能靜下心來做事情
表現三：吃了東西后為了自己不煩躁，不長胖，就會開始立馬有氧運動消耗脂肪或者催吐
表現四：天天稱體重，一點點的浮動或者兩三天體重沒有變化就會很煩躁很消極
表現五：不自信，不敢照鏡子，也不喜歡拍照
表現六：喜歡買寬鬆的衣服去遮肉
五、如何去解決或緩解以上症狀和表現呢？
表現一：餓的時候滿腦子就是吃的，在吃和不吃中進行糾結，意志力差的防線就會崩掉
答：核心要解決的是不讓自己餓，這樣就不會有想不想吃東西的想法，方法就是少吃多餐，每次吃到不餓就行，飯點的是就要好好吃點飯和菜，控制量。（如果長時間不吃精細的碳水化合物和菜容易暴飲暴食貪念碳水化合物和含糖量高的食物）然後隨身帶一些酸奶伴著堅果吃、健身吃的能量棒或者少量水果也行（不建議吃太多水果因為水果含糖量高，容易轉化成脂肪而且不容易抗餓）
表現二：吃了東西后，就會煩躁後悔，擔心長胖，不能靜下心來做事情
表現三：吃了東西后為了自己不煩躁，不長胖，就會開始立馬有氧運動消耗脂肪或者催吐
答：放平心態，告訴自己，不可能一口吃成一個胖子，這次吃多了，不會一下子長胖很多。等消化了去運動一下，就可以了。或者出門多走走，散散步，讓自己不那麼撐，就不會很煩躁。在這裡給大家說一下飯後立馬有氧運動對身體不好的，因為腸胃此刻在工作，身體的氧和血液都集中在幫助腸胃工作。還有就是飯後催吐，催吐會對食道不好，也會產生口臭，因為你催吐會有胃酸帶出來。
表現四：天天稱體重，一點點的浮動或者兩三天體重沒有變化就會很煩躁很消極
答：一般是一週稱一次，或者兩週稱一次，我一般是兩週稱一次
表現五：不自信，不敢照鏡子，也不喜歡拍照
答：1、學會化妝2、減肥讓自己瘦下來3、多讀書多學習，讓內涵去豐富你的自信和美
表現六：喜歡買寬鬆的衣服去遮肉
答：減肥讓自己瘦下來
六、13年減肥的教訓是什麼呢？
1、吃：好好吃飯，正確吃飯，合理搭配碳水、蛋白質、纖維素，少油少糖少吃垃圾食品，少吃多餐，細嚼慢嚥。
2、鍛鍊：生命在於運動，為了讓自己健康，免疫力更強，也要堅持鍛鍊，才有力氣和精力減肥。
3、睡眠：充足的睡眠才不會讓你貪吃，也不會讓你有時間在半夜吃夜宵。
4、對待減肥的態度：不驕不躁，有毅力堅持，告訴自己不反彈就是萬幸，不堅持3個月以上就是耍流氓。
5、減肥的方法：要不斷探索適合自己的減肥方法，每個人的體質和生活方式都不一樣，所以並沒有一個方法是萬能的，探索減肥方法的前提是健康的方式，拒絕減肥藥，拒絕傷身體健康的方法，根據身體特徵和原理去選擇合適的方法。
6、女生如何對待自己：要絕對的愛自己，讓自己成為自己喜歡的樣子，用知識改變自己。
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