小魚來啦~

今天就來一個知乎裡健身高關注的問題，

健身小白不想找私教，如何在健身房裡健身？

廢話不多說，進入正題。

心理準備

為什麼去健身房要有心理準備呢。辦過健身卡的人肯定都知道，辦健身卡有兩座大山，第一座是會籍顧問，你想買一個月最後肯定是辦個年卡。第二座就是私教，你本來是想就健身這個話題找個明白人聊聊，最後買了36節私教課，然後上了兩節教練就讓你續課。

小魚也曾是健身教練，我們的銷售壓力太大了，真的是沒辦法，向廣大受過我們叨擾的健身同志們道歉。

接下來我們就如何進入健身房像個老手一樣讓別人不敢接近這個話題展開。

重點就是：你需要對自己的健身需求有一個瞭解，這個目標一定不能寬泛，例如只有一句：我想讓身材變好。太寬泛，需要做的工作太多，那你可能就需要承擔著健身房各種角色的人不斷撩撥，慢慢殺出一條自己健身的路子。目標要精準，如下：

其次你需要對健身的基本概念有一個瞭解，這樣不至於掉到健身教練的話術裡。舉例：

OK，準備萬全，帶著氣場進入場地區。

固定器械區

健身小白的力量訓練一般都是從固定器械開始的。固定器械有兩個優點：

功能明確和運動軌跡固定，可以幫助你正確收縮目標肌肉；穩定性強，不易產生運動損傷。

那麼缺點就是容易分心，所以我建議大家，既然有目標就收起手機，力量訓練是很忌諱一心二用的。

一般力量訓練都是從肩、胸、背、臀腿幾個區域開始的，固定器械也是這樣設定的。我建議力量訓練從下肢開始，前期可以兩個下肢的動作，配合兩個上肢的動作。

自由力量區

這個區域一般很火爆，你會發現整個健身房的男生幾乎都在這個區域。

（假裝這裡有一張男生擠滿器械區的圖片）

如果沒有基礎，前期還是躲遠點，沒地方，還容易砸到你。想要加入這個區，需要小夥伴多看力量訓練的影片，做兩件事：

掌握動作

（配合對著鏡子練習）

掌握套路

，我們一般的力量訓練都是從大肌肉群到小肌肉群，如：練完腿再練肩；從多關節運動到單關節運動，如：練完深蹲再練二頭彎舉。

最好自己可以簡單設定一個20min-40min的訓練流程，那麼進入器械區，你就是最靚的崽。

有氧區

有氧器械一般有：跑步機、橢圓儀、划船機和動感單車

跑步機

：跑步機上的跑姿基本與地面無異，

但是因為跑步機的傳送帶裝置，會減少你的伸髖力，所以儘量不要慢跑，否則容易小腿越來越粗，屁股越來越癟。

還有一點需要注意的是跑步時很多小夥伴覺得無聊，會喜歡邊跑邊看電視，其實這也難免，沒有跑步愛好的小夥伴在跑步機上看著時間過日子，肯定喜歡看著點什麼打發時間。這裡我給大家一個建議：可以看電視，但是儘量看自己看過的電視，最好是那種看過好幾遍對臺詞場景很熟悉的，這樣的影視不會吸引你全部的注意力，你會時不時的關注自己跑步時的狀態，動作不容易鬆散。

橢圓儀

：橢圓儀相對跑步機，其實是更好的有氧器械。它固定你的腳掌，透過髖部運動達到訓練效果，對於膝蓋有很好的的保護作用，當然你不要姿態奇異。

正確的橢圓儀使用需要收緊核心，身姿挺拔，手臂放鬆一點，充分運動髖部：

划船機

：這個器械可能新手還是會比較陌生的。這個器械我的建議就是，沒有教練教就不要用，傷腰。

動感單車

：一般動感單車是規劃在操課裡面的，之後訓練之操課篇我會提到，這裡就不提啦。

操房

健身房裡的操課一般會分為萊美體系，zumba體系、自研課程三大區塊，這也是很大的一塊，日後會單獨列出來更新。

我是大家親愛的小魚，我們下期見~~~

愛我可以給我一個關注麼