相信大家都會有過，晚上躺在床上，輾轉反側，努力地閉著眼睛，無論如何都睡不著的經歷。

一閉上眼，就感覺腦子特別清晰，完全沒有一點睏意，感覺一整夜都是處於半清醒，半昏迷的狀態，睡眠質量很差。

第二天，醒來的時候，腦子昏沉沉的，完全不想睜開眼。

就很納悶，自己昨晚也很早就上床睡覺了，這怎麼越睡越迷糊。

就我個人來說，以前也會有這種情況。但是在我琢磨了兩個小妙招之後。

就能保持了正常的睡眠質量，每天早上起來，就感覺身體輕飄飄的、神清氣爽，完全沒有以往睡醒之後，身體某處酸、麻甚至疼痛的情況。並且第二天醒來腦袋非常清醒。

廢話不多說，這就趕緊上有效提高睡眠質量的兩個小妙招小妙招。

第一：降低身體的興奮度

有個規定的上床時間，就比如，想11點睡覺，那麼在10點半，我就開始放下手機，關閉音樂，遠離任何能夠引起好奇的東西。

端一盆溫水，把腳放進去，閉上雙眼，靠在舒適柔軟的沙發上，然後在心裡可以重複一首詩，（注意：躺的沙發一定要讓你覺得很舒適！名人名言亦可）。

隨便一句詩，只要讀著順口，不要去思考的在心裡讀。

一直重複到泡腳水溫度只有一點的溫熱，然後就可以上床躺著了。

這是針對輕度失眠的朋友

第二：使身體處於輕度疲憊的狀態

這個小妙招就是針對失眠有點嚴重的朋友。但是要注意，上面第一個小妙招也要進行之後，再進行第二個小妙招。這樣見效快。

其實第二個小妙招很簡單，就需要躺在床上之後，慢慢抬起兩個胳膊，固定在一個位置，保持一會兒，你的身體就會告訴你，它想放下胳膊的時候，就說明，保持抬胳膊的動作，已經有些吃力，這個時候，再閉上眼睛。雙手繼續保持，直到越來越疲憊。慢慢的你就會失去意識，睏意襲來，就能入睡了。

然後第二天你會驚奇地發現，你都不知道昨晚是什麼時間睡覺的，那麼恭喜你，這第二個小妙招對你很有用。

長期如此，你的失眠將會得到很大的改善，以後你也會在早上固定的一個時間段醒來。