長時間失眠睡不著覺，平時請做好這幾點，也許有所緩解

說到失眠，相信大家應該都是不陌生的，應該很多人都經歷過失眠的情況。

當晚上關上燈躺在床上輾轉反側睡不著的時候，讓人既焦慮又煩躁，而且嚴重的睡眠不足，也可能會影響到第2天的正常工作和生活，甚至損傷身體的健康。

可能在一些人看來失眠，不過就是睡不著罷了，其實除了睡不著之外，以下幾個麻煩也是不能忽視的，不妨一起來了解一下，看看你中招了嗎？

失眠不只是睡不著，4個麻煩別忽視，看看你“中招”了嗎

次日起床無精打采

如果您感覺自己失眠的情況比較嚴重，即便是晚上到了一定的時間能夠很快的入睡，可是第2天早上起床後，整個人看上去無精打采，精神萎靡，好像是生病了一樣，其實這種表現有可能說明是晚上的睡眠質量並不好，有可能處於淺睡眠狀態。

所以出現了失眠的情況，並不只會讓人睡不著，也可能影響正常的睡眠質量，甚至影響人的精神狀態，希望你別答應。

凌晨早醒

很多人常常聽說周邊的人會出現失眠的情況，所以他們開始沾沾自喜，因為他們晚上睡得非常早，認為自己並不會失眠，但是還有一類人，即便晚上躺下之後能很快的入睡，可是早上早早的就醒來，甚至凌晨清醒之後就再也睡不著了。

其實這種異常的表現也可能是失眠的訊號，只是失眠的方式不同，所以當出現這種情況時也不能掉以輕心，希望你及時調理。

睡前胡思亂想

一些人的心緒比較重，所以睡覺之前會常常胡思亂想，這時難免就會想到一些不開心的事情，雖然思考一會兒之後他們能很快的入睡，但是受到不良因素的影響。

也會影響正常的睡眠質量，甚至他們會常常半夜清醒，醒來之後依然會聯想到不好的事情，久而久之難免會影響正常的睡眠，甚至讓人產生焦慮的情緒。所以當出現這樣的情況時，也希望你一定要重視起來。

晚上清醒的次數多

通常情況下正常的睡眠是晚上睡著之後，在睡眠的過程中並不會有清醒的時候，一些人如果睡覺之前喝太多水的話，有可能會清醒的次數比較多。

反之假如你你明確的瞭解自己，睡覺之前並沒有喝太多的水，可是晚上睡覺的時候，清醒的次數仍然非常多，醒來之後也並沒有特別明顯的尿意，只是躺在床上睜著眼睛，精神很清醒，其實這種異常的表現也可能是失眠的一種，也會影響到人的精神系統，所以當出現這種情況是必要的話，也可以去諮詢醫生。

一些經常失眠的人，為了能夠睡個好覺，也會透過服用安眠藥的方式來輔助睡眠。是藥三分毒，這是眾所周知的一件事情，而且長期服用安眠藥的話，也可能會對我們的神經系統造成損傷，影響身體正常運轉。

如果長時間出現睡眠障礙或者是失眠的話，不妨嘗試做好以下這幾點或許對於調理失眠有好處。

長時間失眠睡不著覺，平時請做好這幾點，也許有所緩解

消除睡前負面情緒

上面說到睡覺之前，胡思亂想有可能會導致或者是加劇失眠的情況，所以這就要求大家在睡覺之前一定要消除不良的情緒，或許對於優質的睡眠是有好處的，希望你別不當回事。

調節飲食

在一日三餐當中晚餐是相對比較重要的，如果晚餐期間不注重調理，而依據自己的喜好，來經常吃一些辛辣刺激和生冷寒涼的食物，難免會對身體造成刺激甚至影響優質睡眠的到來，所以建議大家平時吃晚餐的時候一定要注重調理飲食。

可以適當的吃一些，易消化的清淡食物，也許對於緩解睡眠障礙有好處。

睡前泡腳

睡覺之前用熱水泡泡腳是一個非常不錯的生活習慣，因為我們工作了一天，身體和心理會感到非常的疲憊，而泡腳能夠幫助舒緩神經和身體的疲憊緊張感，讓你感覺到異常的輕鬆，提高睡眠質量。

睡前適當運動

建議大家睡覺之前一定要學會適當的運動，可以吃完晚飯之後稍微散散步，因為運動能夠改善身體的血液迴圈，提高身體代謝能力，加速晚餐食物的消化，這樣的話我們睡覺的時候食物也就被消化得差不多了，不會影響正常的睡眠。