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《為什麼精英都是時間控》
一個白酒銷售的讀書心得
“996”
“5+2”
“白加黑”
以及我最常聽到的，週六保證不休息，周天休息不保證。
當正常休息成為奢望，大家都在拼命的加班，這真的是一種悲哀！
近日，網傳PDD將開啟月雙休模式，顧名思義，就是一月只放兩天假，具體形式為大週上七天班，小週上6天班。
表面上看，是因為當下社會競爭激烈、工作壓力大導致過度加班。
但其實不然，回想下自己每天的工作，是否高效？
時間對每個人是公平的，每人每天都只分配24小時，把工作限定在一個相對固定的時間範圍內，在規定的時間內儘量增加工作量，提高工作的質量。
文章概述標題
1>尋找高效腦力的黃金時間2>工作分類，有條不紊3>重啟專注力，打破時間壁壘4>保證充足睡眠，堅持健康生活習慣
一、尋找高效腦力的黃金時間
雖說一天有24個小時，但時間的價值是不均等的。
有研究表明：
我們人類的大腦，在早上起床後的兩三個小時裡最清醒，沒有什麼疲憊感，經過一晚上的休息，大腦處於一種非常空的狀態，就相當於電腦剛開機，記憶體還沒有被佔用。
所以，從早晨到上午的這段時間，是一天中頭腦機能最好的時間段，也是專注力最高的時間段。
這段時間被稱為大腦的黃金時間，特別適合做理論性強的工作，同時這段時間可以讓工作效率提高到原來的兩倍，甚至更高。
但是，很少有人注意到這一點。
把大腦的黃金時間有效利用起來的人很少。
早上一般都在擠地鐵、趕公交車或接送孩子上學。
而到了公司之後，也是先開電腦、燒開水、整理材料、查收郵件等這種不需要太多專注力的工作。
寧可早上磨磨蹭蹭，晚上加班都深夜。
二、工作分類，有條不紊
我們每天所做的日常工作，大體上可以分為兩種：
一種是需要高度專注力的工作；
另一種則不需要太強的專注力。
“專注性工作”，比如創作文章、製作策劃書等檔案、閱讀資料、製作預決算書等；
“非專注性工作”，比如檢視電子郵件、打電話、影印檔案、開會、接待客戶等。
上午時間，人的頭腦清醒，還沒有疲憊感，專注力、記憶力都很好，可以高速度、高質量地完成那些腦負荷比較大的“專注性工作”。
到了下午，身體和頭腦都有些疲憊了，這時再做“專注性工作”就會顯得力不從心。如果勉強自己在下午做“專注性工作”，就會多花幾倍的時間，而且工作質量還不高。
三、重啟專注力，打破時間壁壘
如果我們能夠想辦法提高自己的專注力，就可以提高工作效率。
如果我們能夠想辦法在疲憊時再次重啟專注力的黃金時期，那我們就可以完成更多的工作。
提高專注力是一件很難的事情。
市面上有很多提供專注力的書，但人的專注力是有上限的，所以效果不大。
再次重啟專注力的黃金時期。
假設人的專注力的值為100。
如果把專注力從100提高到120確實很難，但要想把因疲勞下降的專注力從70提升到90，還是可以輕鬆辦到的。
一個簡單的方法。
因為只要在適當的時機加入休息、放鬆的時間，就可以讓專注力得到恢復。
工作一段時間，休息一會兒，再工作一段時間，再放鬆一下。把握好工作的節奏，在感到疲勞之前適當休息，是非常重要的原則。
很多人都認為應該“一整天坐在辦公桌前埋頭苦幹”，但結果怎麼樣呢？
越是努力，工作效率就越低，還會造成疲勞不斷累積，最終不但幹不好工作，還會把自己累垮。
其實最簡單的方法就是“睡覺”。
工作很忙的人，常常要加班到很晚，所以睡眠時間不得不相應縮短。
這種透過縮短睡眠時間用來工作和學習，看似很努力。
但這樣一來，工作、學習的效率都不高，更會損害健康，甚至危及生命。
四、保證充足睡眠，堅持健康生活習慣
研究人員以每天睡眠8個小時為基準，分別對比了每天睡8個小時、6個小時和4個小時的人的腦機能。
結果發現，連續14天每天只睡6個小時或4個小時的人，腦機能逐日下降。即使每天睡6個小時，人的認知能力也會下降。
為了維持白天頭腦清醒的狀態，人每天需要7～9個小時的高質量睡眠。
科學資料表明，睡眠時間不充足的人患上癌症的風險是一般人的6倍，患上腦出血的風險是一般人的4倍，患上心肌梗死的風險是一般人的3倍，患上高血壓的風險是一般人的2倍，患上糖尿病的風險是一般人的3倍。
重啟的秘訣
運動
我一直保持著運動的好習慣，每週要運動三四次（俗稱三天打魚兩天曬網）。
每次60分鐘至90分鐘不等，主要是有氧運動，運動後不管是身體還是頭腦，就像電腦重啟一樣，又充滿了活力。
運動後的狀態就和早晨剛起床後差不多，神清氣爽，無比輕鬆。
有氧運動對頭腦非常好。在進行有氧運動的時候，頭腦會分泌一種名叫BDNF的物質，BDNF對腦神經的成長髮育和正常運轉起著至關重要的作用。
此外，頭腦還會分泌一種叫作多巴胺的神經遞質，多巴胺能夠提高人的興致，使人產生幸福感。結果，適度運動之後，不僅能提高人的專注力，就連記憶力、思考能力、工作執行能力等多種腦機能都會得到提高。
娛樂
娛樂可以分為兩種：
一種是“被動性娛樂”；
另一種是“主動性娛樂”。
雖然兩種娛樂都能給我們帶來快樂，但帶給人的成長卻大不一樣。
“被動性娛樂”的典型代表有看電視、玩遊戲，我覺得這些娛樂只不過是消磨時間，除了讓人放鬆一下，沒什麼好處。“主動性娛樂”包括讀書、運動、演奏樂器、棋類遊戲（象棋、圍棋等）都是可以促進自我成長的。
因為“主動性娛樂”可以讓我們成長，只要開動腦筋想辦法，我們就可以在“玩耍”和“娛樂”中實現自我成長。
透過提升專注力創造出來的自由時間，我建議您不要再用於工作，而應該用來“自我娛樂”。
