在職場和生活中，為什麼有些人比其他人更容易獲得成功？

年齡、性格、智商、基礎教育是阻礙人們取得成功的重要因素嗎？

如何在某個行業或領域，特別是技能性行業成為頂級大師？

《刻意練習》這本書的英文名稱是Secrets from the New Science of Expertise。中名譯名一方面直觀地體現了此書的主要內容，但另一方面，刻意兩字也讓很多讀者望而生畏。畢竟“刻意”兩字在中文中有“阻力、虛假的企圖心”等意味在其中。

無論名字如何，書確實是好書。

我們一般人常常被教導要勤學苦練，但練習的效果千差萬別。為什麼呢？書中把“練習”分為三種類別：

一、天真的重複。

小時候練字，常常一遍遍臨帖。有的學生是被迫的，有的學生出於原始的興趣，而有的學生則是在名師的指導下透過有計劃有目的大量練習一步步成為書法高手。

沒有目的，沒有詳盡的練習計劃、沒有反饋，不能逐步提高的機械的重複，這是第一種練習。

裁縫做一萬件衣服不能成為服裝大師，砌了一萬塊磚的小工也成為不了建築大師。簡單地重複一萬小時並不能讓我們成為高手。

二、有目的的訓練。

這一種練習比天真的重複進了一大步。採用有目的的練習後很多人可以達到優秀的水平，但離大師還有差別。

有目的的練習有如下特點：有具體的目標、是專注的、有及時的反饋（老師或教練）、需要走出舒適區、保持足夠的動機。

這裡以學習英語為例吧。雖然學生時代很多人抱怨英語太難而且沒有用，但也有很多人進入到社會、進入到職場後發現，英語是職場提升的必要條件之一。

大部分人成年人學習英語沒有明確的目標，因而也不懂如何制定有效的計劃。如果去培訓機構報名，大機率下課程顧問會描繪一個宏大的前景，鼓勵你花一筆錢一次性購買五到六個級別的課程，恨不得學完你就是聽說讀寫譯的全才了。

實際上，大部分的職場人學習英語的首要目標還是提高閱讀能力。具體可以細分為兩個階段，一是提升基礎的綜合性的閱讀能力，二是提升閱讀特定領域內的文章或文獻的能力。

綜合閱讀能力我的建議是以英語六級為標準，以及能讀懂China Daily中的大部分文章。

特定領域內的文章閱讀能力以各領域內的權威英文期刊為目標。經濟金融專業的應能輕鬆閱讀Financial Times，設計創意行業的能讀懂Creative Review，Brand，管理類的英文期刊有Harvard Business Review， Academy of Management Journal。

Scientific American中有涉及各領域的最新資訊，不同領域的專業人士也可以此為目標進行閱讀訓練。

提升閱讀能力的關鍵，一是積累大量的詞彙量，包括動名詞副詞等的固定搭配。二是逐步掌握更復雜一些的句子結構。

詞彙階段尚且可以透過大量閱讀，以及學習詞根詞綴而提升，包括精讀和泛讀結合，但弄懂複雜的句子結構，卻是需要老師的指導和反饋。

沒有有效的指導，缺乏具體的規劃和有針對性的大量練習，自學、或者沒有重點的學習方式，會使人陷入到無法突破的困境。

同時提升聽說讀寫四種技能，不如根據自己的需求確定一到二個重點，或者聽和說，或者讀和寫。貪多反而容易有挫敗感，最後前功盡棄。

三、刻意練習

刻意練習實際上和前一種有目的的練習幾乎很接近了，而其中的差別就在於“心理表徵”。能建立有效的心理表徵，並在練習中持續改善，這一點造就了優秀和大師的區別。

什麼是“心理表徵”？這一章節我閱讀了數遍，終於弄明白了。這個“心理表徵”就是原著書名說的，成為大師的秘訣。

心理表徵是我們的大腦在思考某個物體、觀點、某些資訊時相對應的心理結構，有時具體，有時抽象。

這種心理結構使我們在練習的過程中能夠迅速吸收更多的資訊，能發現規律，預測未來。這種心理結構的固化和創新能讓我們在無意識的狀態下做出正確的決策。

還是舉個書中的例子來說明一下。

一個六年級學生回答他寫作時的狀態：“我腦海中有很多觀點，我把它們全部寫下來。然後想出更多的觀點，直到想不出來，文章就算寫完了。”

寫作高手如何建立心理表徵？

“我們先確立寫本書的目標。然後闡述一般的主題。怎樣闡述？我們用通常的概括方法把要點一一寫下來。

在寫作的過程中我們會不斷思考，怎樣才是解釋某個概念或者提出某個觀點的最佳方法。我們會提出新的觀點，改變原來的寫作結構，補充細節，直到所有觀點都清晰而完善地展現在讀者面前。”

在這個例子中，

寫作的心理表徵就是：“好好地寫，事先建立心理表徵，以引導你努力寫作，然後監測和評估你的努力，並且準備在必要時調整這一表徵。”

這聽起來好像是工作方法。

心理表徵是建立工作方法、驗證和不斷更新工作方法、創造足夠的驅使練習者刻苦訓練的動機的過程。

最特別的是，這是一種心理結構，能讓你不斷建立和更新自己的工作方法，能讓你預測和驗證成果，並讓你在無意識的狀態下總是向正確的方法前行。

刻意練習最關鍵的就是建立心理表徵。而只有重複大量的有目的、有計劃和反饋的練習，我們才能在建立心理表徵上越來越有經驗，得心應手。

有了屬於你自己的獨特的心理表徵，你的練習之路會引導你通向成為大師之路。

大師的成功路徑通常會經歷四個截然不同的階段：產生興趣、變得認真、全力投入、開拓創新。

匈牙利心理學家拉斯洛研究了數百位在各個領域中被認為是天才的人，得出一個結論：正確地養育任何一個孩子，都可以將他變成天才。

他幸運地找到了一位認同他的觀念並願意和他合作的女性，兩人結為夫妻，生養了三個女兒。這三個女兒長大後成為國際知名的女性國際象棋大師，成功地證實了拉斯洛的觀點和有效的訓練方法。

拉斯洛是如何引導女兒們成長的呢？

第一階段、產生興趣。

拉斯洛給女兒們購買的玩具中就包括國際象棋。大女兒說，“我最初是被棋子的形狀深深吸引，後來發現下棋更讓我痴迷。”

年幼的孩子都非常好奇，愛玩，任何一樣東西都可以成為他們的玩具，而這也成為他們想去嘗試某些事情的原始動機。

如何將“玩具”引導到它的真正目的上，父母扮演著至關重要的角色。

父母首先會以孩子的心態陪孩子們玩耍，給孩子們大量的時間、關注和鼓勵。在孩子們取得進展時給予表揚。在他們獲得成就感的同時教他們一些重要的價值觀念，比如自律、刻苦、負責任等。

原始興趣、父母的關注和表揚、獲得成就感產生更強的動機、自律和刻苦的價值觀。

隨著這一過程的順利推進，孩子們的興趣和行為習慣慢慢固定，他們有了更強的動機和目標，

這時就進入了第二階段。

第二階段、變得認真。

這時父母需要給孩子們找一位領域和行業的專家，同時擅長激勵孩子的專家成為導師。

導師具有高超的專業水平，有豐富的制定練習計劃的經驗，懂得激勵，最重要的是知道如何指導學生建立心理表徵。

父母此時仍然需要提供“情緒上的支援和鼓勵”。

這一階段的最後，

學生們開始體會到刻苦學習帶來的回報，變得越來越能夠自我激勵。

隨著技能的增強，大腦結構也發生變化，使管理動機和愉悅的大腦皮層更為活躍。

第三階段、全力投入。

學生此時需要尋找更厲害的導師指導練習，以不斷突破現有的最佳成績。一些父母甚至不惜舉家搬遷到另外的城市，而其中一個父母需要放棄工作以全力支援孩子的訓練和比賽。

學生們的動機主要靠他們自己保持。隨著年齡的增長，心理的適應能力也越來越強。

第四階段、開拓創新。

經過前三個階段的發展，很多學生已經超越了導師的水平。他們中的很多人繼續大量的刻意練習，最終超越了他們領域和行業中的現有知識，做出了獨特的創造性貢獻。

他們是如何創新和超越自己的？

沒有捷徑。開拓者總是不滿足於現狀，他們尋找各種方法向前推進，做一些別人沒有做過的事情。他們比其他任何人都更加努力。

但心理表徵在這一階段發揮著重要作用。獨特的心理結構引導著他們發現存在的缺陷，勇於顛覆常規，發掘衝突之路。

創新是一個緩慢、漫長、反覆的過程。在局外人眼裡的重大飛躍，是他們一個個微小的進展累積而成的。

刻意練習利用了人類大腦和身體創造新能力的這種天生的適應能力。在細緻入微的心理表徵的幫助下，我們能夠更有效地分析和響應我們面臨的各種局面。

成為大師的四個發展階段同樣也適用於成年人，除了少數對身體條件有要求的專案。

比如芭蕾舞演員經典的外開動作，必須要求學生們從小開始練習，成年後臀部和膝關節鈣化之後練習，也許永遠練不好這個動作了。

這對於成年人是個好訊息，意味從成年之後的任何年齡段開始學習繪畫、音樂、數學、高爾夫球等技能仍然不晚。

在職場和生活中，我們仍能透過刻意練習，成為領域中的高手。

當刻意練習成為人生中的常態時，人們便會擁有更多的自願選擇和滿足感。