“最近總感覺身體不舒服，上網查了相關症狀，真是越想越可怕，擔心自己得了什麼絕症！想上醫院又不敢去，害怕一旦要檢查出來有問題，該如何面對結果呢？ 於是陷入焦慮之中。”

“我是一個人住的，每天晚上睡覺都要把家裡門後、窗戶和床下檢查一遍，總怕有人鑽進家裡。我知道這是自己嚇唬自己，但就是控制不住，尤其怕聽到黑暗之中發出的響聲，總會讓人感到惶恐不安。”

這樣的情景，是不是很熟悉？你或多或少也有過類似的情緒體驗吧？

而焦慮、抑鬱、孤獨、不自信、沮喪、不知所措、絕望、糟糕透頂的感覺充斥著我們的生活，讓人覺得喘不過氣來。

正因為如此，每個人又成了刺蝟，遠遠地逃離別人的視線，跟人保持一定的距離。生活裡的歡樂和悲傷，都只能自己去獨自承受。

如果你正在經歷這些感覺，想透過自我療愈擺脫這些困擾，不妨去看看由曾經的抑鬱症患者凱特。艾倫寫的，具有超強治癒能力的心理學書籍《柔軟的刺蝟：自我療愈的內在力量》。

01 這本暖心之書講了什麼？

一個小女孩曾經時常深感壓抑，絕望孤獨，很少體驗到快樂，透過心理學家的幫助，得知自己患有焦慮症，透過積極有益的治療，利用正念和繪畫成功的走出了人生中的至暗時刻，開始了正常的生活。

這就是本書作者凱特。艾倫的故事，她將自身經歷過的負面情緒和走出這些人生中的黑暗時刻的正念法，融合在她的畫作和文字當中，她用異彩紛呈，動人心絃的樹木和動物，以及療愈人心的話語創作了本書，這本情緒指導手冊將在每一個孤獨和黑暗的時刻陪伴在你左右，讓你感覺到無比溫暖。

02 如何應對常見的心理問題？

本書一共有六章，每個章節一個主題，分別對應的是焦慮、不自信、沮喪、不知所措、絕望和糟糕透頂等情緒。

在每章開頭的文字裡，作者會分享一些她過去的經歷以及處理對應事件的方式，語言溫暖平靜，讀者有種像聽好朋友訴說的感覺，親近而溫暖。

作者還會分享她自己曾經嘗試過的好方法，比如當感到焦慮的時候該怎麼辦？作者在書中給出了方法：鍛鍊、休息、補充身體所需的能量等。

比如對於低自尊的人，她會告訴讀者要選擇做真實的自我，不為迎合別人原標準而重新定義自己；像對待朋友一樣對待自己、理解自己等等。

03 柔和的色調，130多幅精美插畫，治癒心靈

《柔軟的刺蝟：自我療愈的內在力量》其實是一本非常治癒的心理學繪本，整本書的文字很少，閱讀起來很輕鬆。

粉色的封面，給人一種溫暖亮眼的感覺，粉色本就有使人放鬆的效果，從精神上而言，粉色可以使激動的情緒穩定下來；從生理上而言，粉色可以使緊張的肌肉鬆弛下來。

因此，當我們疲憊的時候，看看這本書，有助於緩解精神壓力，促進人的身心健康。

《治癒心靈：寬恕的力量可以治癒一顆破碎的心》一書作者蘇珊。裡夫說：“任何一個人，都有可能被焦慮、壓力和沮喪毀掉自己的一天。當今的世界節奏加快，壓力也隨之變大，因此我們需要每天進行正念的練習。凱特·艾倫創作的這本《柔軟的刺蝟》不同尋常，將智慧、幽默與美麗一起融入了書中。如果感到焦慮、不舒服或是不知所措，這本書都可以陪伴你左右。”

這是一本能幫助你消減日常消極想法的情緒指導手冊，中英雙語值得反覆閱讀的治癒系繪本，有效緩解焦慮抑鬱、孤獨、沮喪等負面情緒，適合每一個感覺焦慮，抑鬱，孤獨和有壓力的兒童，青少年、年輕人閱讀。

我很幸運在我焦慮、感到迷茫的時候遇到《柔軟的刺蝟：自我療愈的內在力量》這本書，它讓我明白如何去接納自己、理解自己、改變自己。