知乎上有個熱門問題：“一個人為什麼會感到活得很累？”
其中一個高贊回答：“很多時候，困擾我們的並非事情本身，而是自我鬥爭引發的內耗。”
生活時刻充滿變數，我們經常為各種不盡如人意之事，感到自責、悲傷、憤怒，難以釋懷。
無休止的精神拉扯，不僅會讓自己變得不自信，還會失去對生活原本的熱情。
長此以往，讓人心力交瘁，裹足不前，便再無行動之力。
我們唯有停止內耗，迴歸生活的熱忱，專注於做有價值的事，生活才會越過越舒心。
01
自我否定，徒增內耗
有句話說得好：“
煩惱本無根，不撿自然無，困惑本無源，不究自輕鬆。
”
生活中，大多數的煩惱和障礙，都來源於我們自身。
工作、生活、人際交往的煩惱，無時無刻不在消耗我們的精力。
《停止內耗：過一個不累的人生》一書中提到這樣一個故事。
一個大學生曾前來作者的工作室做心理諮詢。
他說自己很喜歡現在的專業，但卻怎麼努力也學不好，併為此憂心忡忡。
起初，作者以為這位大學生的成績很差，可經過了解發現，他的成績在班裡名列前茅。
可大學生依然認為自己很失敗，對他來說，只要自己不是第一，就是成績差。
在學習上，他對自己十分嚴苛，對於生活中的小事，也總是持自我否定的態度。
和同學相處，不小心說錯話，他就覺得自己為人處事很糟糕；
逛街買東西，砍不下來價，買貴了，他就認為自己口齒笨拙；
約好和朋友出去玩，玩得不盡興，他就責怪自己做事不周到。
這位大學生整日活在焦慮、自責當中，深陷內耗的旋渦，讓自己活得十分痛苦。
持續的自我否定，蠶食著我們的自信，耗盡心力，最終會讓一個人變得頹敗。
正如電影《黑天鵝》裡的一句臺詞
：“擋在你面前的，只有你自己。”
很多人之所以被內耗左右，是因為一開始就否定了自己。
做專案策劃時，總是認為自己不行，猶豫不決，最後索性放棄。
向領導彙報工作，被領導批評一頓，就胡思亂想，認為自己能力不足。
過度的自責是對自身的捆綁，把所有過錯都強攬己身，到頭來只會徒增煩惱。
這樣非但不會讓自己進步，反而會拖垮自己的精神。
人生路上，難免風高浪急，與其先被自己打敗，不如拋開思想的枷鎖，揚帆起航，才能更快抵達終點。
02
過度的思慮是最大的精神內耗
日本作家松浦彌太郎說過：
“所謂人生困境，不過是你胡思亂想，自我設定的枷鎖。”
思慮過度，只會讓自己飽受負面情緒的折磨，損耗身心健康。
契訶夫短篇小說《裝在套子裡的人》，主人公別里科夫，謹小慎微，偏執又有些“神經質”。
他固執地認為生活隨時會出現亂子，所以他每次出門，即便天氣晴朗，也會帶上雨傘，穿好鞋套、大衣。
他常常活在自己臆想的擔憂裡，最後在日復一日的憂慮中死去。
仔細想來，人之所以有煩惱，不是擁有的太少，而是想的太多。
三國時著名政治家、軍事家諸葛亮精明一生，卻在五十多歲病死於軍中。
對於這位“臥龍先生”，眾人惋惜之餘皆道他積勞成疾，思慮過度，以致折壽。
明代謝肇涮的《五雜俎》寫道，“
思慮之害人，甚於酒色。富貴之家，多以酒色傷生；賢智之人，多以思慮損奉。思慮多則心火上炎，火上炎則腎水下涸，心腎不交，人理絕矣。
”
正常人或多或少都會有各種思慮擔憂，但過度的憂思則會削弱我們對生活的掌控感，大腦脫離現實，開始陷入焦慮迴圈。
就像很多人，明明一點點小事卻偏偏被自己腦中的“放大鏡”放大了憂思。
他人隨口的一句話，卻解讀成對方對自己有意見，便心生芥蒂。
如常的一件工作，卻先煩憂於可能遇到的困難，從而止步不前。
睡前本該靜謐安穩的時光，腦海中卻不斷放映白天做過的錯事、說過的錯話，便開始憂思有沒有得罪人、現下的錯是不是讓自己的未來沒有希望……
美國心理學家朱利安·塞耶認為，人類有時會陷入並不對自己構成任何威脅的思維泥潭。
適度的憂慮促使人進步，可長久的內耗就會傷害自己。
過度思慮會讓人感到身心疲憊，消耗你的精力，還會降低人對於生活的幸福感，甚至會嚴重影響人存在感的認知。
北宋時期宋祁、歐陽修、範鎮、呂夏卿等合撰《新唐書·陸象先傳》有言：
“有心者有所累，無心者無所謂。”
心累，是因為考慮太多。心不累，就要學會放下。
有些事情過於執念和思慮，會在潛意識裡放大負面情緒，也會讓內耗一點點地毀掉自己。
學會接受不可避免的現實，接納不完美的自己，不再苛求事事周全，不過思不憂慮，才能掌控自己的人生。
03
拒絕內耗集中精力做對的事
羅翔老師在節目《十三邀》中說過：“我們太有限了，因為人要接受事與願違，我們只能做，我們認為對的事情。”
常常有人反覆糾結無關緊要的事，卻對真正重要的事從不上心。
人的精力十分有限，如果將80%的精力放在無意義的內耗上，必然會削弱行動力。
只有排除外界干擾，堅定地朝著既定的目標向前，才能遠離精神內耗。
作家方雪曾講過自己的一段經歷。
她從事寫作多年，駕馭文字的功底早已爐火純青，卻在出書後陷入了很長時間的內耗當中。
方雪力求完美，常常折騰許久也寫不出一篇自覺滿意的文章。
無形的焦慮和壓力，讓她一個月只寫出了一篇文章，在收到了讀者留言催更後，她的內心愈發著急、煩躁。
朋友前來問候，她便向朋友傾訴了苦惱。
朋友卻很灑脫地告訴她：“你的文章又不是流水線上的產品，哪能保證每一篇都質量俱佳，別跟自己較勁，更不要忘了自己寫作的初心。”
也就是朋友的這句話，讓方雪釋懷了。
之後，她不再囿於條條框框，堅持用心記錄和表達，寫出的作品果然大受讀者好評。
如果內心的包袱越來越重，只會分散精力，拖慢你前行的腳步。
相反，丟掉煩惱輕裝前行，心無旁騖，緊盯目標，你會走得更快。
《最重要的事，只有一件》一書裡寫道：“如果你期望凡事都走向成功，那麼必須聚焦目標，你要做最重要的那件事。”
選擇多了，容易分散精力；目標多了，就會迷失方向。
當你理清思緒，專注做真正有價值的事，那些看似棘手的問題，都將迎刃而解。
拒絕精神內耗，把精力放在對的事情上，我們才能在人生路上持續地精進。
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木心先生曾說：“一個思想過度的人，行動非常軟弱。”
想，一切皆是問題；做，方能尋到答案。
內耗嚴重的人，把精力都浪費在反覆糾結上；而聰明的人，懂得把心思放在當下的行動裡。
停止精神內耗，從立刻行動開始。
當你果斷踏出行動的第一步，就已佔得先機，贏在起跑線上。
願我們都能在人生的後半程，堅定信念，治癒內耗，朝著正確的方向，奮鬥不止。
作者簡介：木夏，90後，一個向著文字聖地虔誠朝拜的納西姑娘。