前言

每一個進入更年期的女性，大多會有一個共性的問題，那就睡不好！

例如：入睡困難、夜間醒來、睡眠時間縮短和經常做夢。

晚上睡不好，白天精力不足，處理工作，生活中的各種瑣事變得極為困難。從長遠來看，它還可能導致神經衰弱。

大多數女性進入更年期後，情緒、身體等許多方面都會發生劇烈變化，最常見的症狀是盜汗、易怒、失眠、心悸、憂鬱健忘、情緒變化。失眠多夢只是其中一個，卻足以讓人身心疲憊。

所以，當你或你的親戚朋友有更年期失眠，應該怎麼做？有沒有辦法能緩解失眠，或者提前做好預防措施？

更年期為什麼會失眠？

許多更年期前後的中年婦女仍處於“上有老下有小”的人生階段。她們在生活和工作中承受著巨大的壓力。她們的失眠往往是由更年期引起的，這一點出人意料。更年期失眠的原因應與激素分泌的變化有關。

當女性進入更年期時，激素分泌水平逐漸或突然下降，性腺激素分泌紊亂，腦神經中樞難以平衡調節，這將導致神經內分泌調節暫時失控。

自主神經系統的紊亂會引起焦慮、興奮等症狀。同時，心理方面也容易患得患失，經常胡思亂想，導致更年期失眠。

此外，更年期潮熱、盜汗容易引起女性情緒波動、易怒、易怒，使整個人難以保持冷靜，大腦長期興奮。這些情緒也會嚴重影響睡眠質量，導致更年期失眠。

三個妙招改善更年期失眠

妙招一：吃得好睡得好

我們知道人體激素可以外源性補充，適當的飲食調節可以很好地提高雌激素水平。

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建議更年期失眠的女性朋友在日常生活中多吃富含蛋白質、維生素和異黃酮的食物，如豆製品。因為大豆含有豐富的大豆異黃酮，這與雌激素類似。

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此外，飲食應清淡，減少或避免咖啡因進入體內。

鹽和咖啡因可能會加重發熱和臉紅的症狀，所以更年期婦女應該少吃鹽和油。

同時，少喝含咖啡因的飲料，如咖啡、茶和可樂。特別是中午過後，為了避免咖啡因干擾睡眠，不宜再喝咖啡。

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多吃高鈣食物也可以幫助減緩骨質流失，平靜心情，減輕焦慮，使人睡得更好。例如，低脂乳製品，蝦皮，深綠色葉蔬菜等，或補充適當的鈣片。

妙招二：睡前要放鬆

·建議女性在睡覺前單獨呆一會兒。

你可以讀一些輕鬆幽默的文章、漫畫，聽一些你喜歡的純音樂，或靜靜地冥想，所有這些都可以幫助你擺脫很多白天的麻煩事。

堅持安靜的睡前習慣可以放鬆大腦，幫助平靜情緒，儘快進入睡眠狀態。

·養成相對規律的睡眠習慣很重要。

每天晚上在固定的時間睡覺，早上在固定的時間起床，不熬夜，不賴床。有規律的生活習慣使人體形成一個固有的生物鐘。

一個穩定的睡眠習慣可以形成條件反射，通常只要到點就會產生睡意，進入睡眠。

·按摩穴位

每日按摩太陽穴、百會穴等穴位；或用木梳子定期梳頭；或者用手掌摩擦肩膀，加熱肘、手腕、臀部、膝蓋、腳踝等關節，都能促進血液迴圈，具有放鬆催眠的作用。

妙招三：調節情緒最重要

失眠容易導致煩躁不安，更年期有失眠問題的朋友需要合理調整情緒。

·深呼吸

保持良好的心態是第一件事。更年期婦女由於內分泌失調，情緒波動較大，很容易激動和緊張，晚上也就睡不好。

在這個時候，我們需要透過深呼吸放鬆。對自己說，不要不耐煩，這只是暫時的，不是大問題；然後聽你喜歡的歌，吃你最喜歡的甜點、零食等等來改善你的心情。

·運動

運動是非常重要的。建議更年期婦女根據自己的身體狀況選擇一些運動，如快走、慢跑、打球、瑜伽、游泳等。

週末還可以邀約家人、朋友爬山，提高身體素質，增加血氧含量，同時促進大腦內啡肽、多巴胺分泌，幫助愉悅身心，改善夜間睡眠。

·興趣愛好

此外，興趣的培養是必不可少的，讀書、畫畫、看電影、跳舞、唱歌等等，為自己找一些感興趣的事。

堅持每天做自己喜歡做的事情，避免陷入更年期的憂鬱漩渦，避免長期擔心一件麻煩事而鑽牛角尖。正所謂無煩惱、無疲勞，晚上自然入睡。

結語

更年期失眠會帶來內分泌失調、多夢、記憶力減退、精力無法集中等問題的惡性迴圈，這確實是女性的一大困擾。

然而，只要合理的飲食，睡前適當的放鬆，合理的情緒調節，睡眠障礙就能得到很大的緩解。

如果你發現自己容易情緒失控，甚至陷入抑鬱和躁狂，應立即就醫，並遵醫囑服藥。

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