導語：由於我們要面對現在生活給我們的巨大的壓力，

每天的生活可能就是上班，下班回家，就是躺在家中玩手機。

唯一放鬆自己的方式是不是就只能夠依靠玩手機了

，但是玩手機能夠真正地讓我們的身體得到放鬆嗎？

其實並不能，玩手機只能作為我們的一種娛樂方式

，在我們的生活中出現，但是想要緩解我們的身體的疲勞

，玩手機是根本不能解決的。

01

緩解身體疲勞，這3個瑜伽動作能夠幫到你

1、青蛙趴

青蛙趴這個瑜伽體式的動作要領是

，首先我們跪立在瑜伽墊的一端，然後讓我們的膝蓋關節處和胯部保持一個對齊的姿勢，

然後緩慢向前爬，

利用我們手肘的力量撐住地面，

支撐起我們的身體

，讓大腿和小腿之間的角度形成一個90度，

慢慢感受全身的放鬆拉伸即可。

2、蜥蜴式

蜥蜴式這個瑜伽體式的動作要領是，

首先我們站在瑜伽墊的一端，然後挺直腰背核心，

收緊彎腰，

讓雙手支撐在瑜伽墊的另一端，

抬起左腿

，用右腳踩住地面。向上勾腳，然後再緩慢收回，

向前邁出一大步，踩住地面，

讓右腿的膝蓋和小腿貼緊地面，用我們的手肘撐住地面，

支撐起身體，注意開啟胸腔，慢慢感受拉伸放鬆。

3、瑜伽蹲

瑜伽蹲這個瑜伽體式的動作要領是

，首先我們身體站直調整狀態，

腰背挺直，

調整呼吸，然後雙腿開啟

，比肩要寬一點點的距離

，然後讓我們的腳掌方向向外，膝蓋也要向外延伸，

進行下蹲的動作，下蹲時儘量讓我們的臀部去貼近地面

，但是不要挨著地面，然後把我們的雙手合十放在面前，

手肘向外推動膝蓋

。

02

進行瑜伽訓練時要注意的事情

在家裡做瑜伽體式鍛鍊時

，一定要保證動作規範，

如果身體做不到這個體式動作就要放棄

，有時候學著放棄或者不嘗試一個好的選擇，

千萬不要強迫自己去做自己做不到的事，

因為這樣會給身體帶來巨大的壓力

，帶來無法彌補的後果，

所以要尊重身體的意見，

溫柔地對待自己的身體。

結語：有時候面對生活的壓力，

我們不得不努力奮鬥，但是在努力奮鬥的同時

，不要忘了放鬆一下自己的身體，給自己的身體一個放鬆的機會，

每天晚上回到家可以做一下這些瑜伽體式，就能夠幫助你放鬆身體

，還能夠讓你有一個好的睡眠，只需要你抽出一小點玩手機的時間，

試著做這些瑜伽

，對你的身體也是相當有好處的。