任何健身計劃中必不可少的不可協商的組成部分。任何一個健身計劃如果遺漏了這五個組成部分中的任何一個，那它就是不完整的。過分強調其中一個也是錯誤的，因為必須採取平衡的辦法。“適度”和“一致性”是關鍵。1、在家使用阻力帶：-這是另一個選擇，你可以在家裡表演。網上有一些很好的影片（10分鐘-30分鐘）可以學習和做練習。這個選項比較方便，但是缺點是您不能很好地控制阻力的確切數量。但是如果你想做一些輕度力量訓練的話，這是可以做到的。

2、有氧運動，心臟是任何形式的運動/活動，旨在工作的心血管系統，提高你的心率和呼吸，從而增加血液迴圈和氧氣在整個身體的一段時間內。讓你的身體出汗也能幫助你釋放毒素，否則毒素會在你的組織中堆積。這些好處包括減肥、改善心臟健康、改善肺部健康、增強耐力、增強免疫力、穩定血壓、增加精力、更積極和有活力的生活方式、減少情緒波動等。

3、柔韌性練習，靈活性可以被定義為我們的關節和身體部分執行其全部運動範圍的能力。久坐的生活方式會使靈活性迅速下降，如果沒有足夠的靈活性，你更容易受傷，肌肉緊張，日常活動變得難以進行。我們創造身體運動和姿勢習慣，這些習慣往往會降低關節的靈活性。彈性運動的好處是減少背痛，增加活動範圍，防止受傷，改善血液迴圈，減少壓力，更好的姿勢和信心。

一個靈活的身體，一個靈活的脊柱最終會導致一個靈活的頭腦，這是更適應。每天練習瑜伽體式是獲得一個靈活的身體和一個清醒的頭腦的最完美和最簡單的方法，它將幫助一個人的肌肉，骨骼系統，滋養身體組織和燃燒脂肪。它適用於所有內臟，各種瑜伽體式針對身體的特定部位和器官，如椎體、關節、頸、肩、心、肺、腎等。它還可以改善你的身體和情緒的平衡。

4、瑜伽體式是最完美的柔韌性方式。你根本不需要做複雜的體式，只是簡單的基本伸展體式需要意識到呼吸。每個姿勢都要放鬆，不要有任何疼痛感。一個非常好的22分鐘的影片是稱為“Padmasadhna”的序列，該序列包含12個瑜伽，它是在生活的發展領域中被教授的，但任何人都可以輕鬆地練習。你也可以從附近的瑜伽教練那裡學習體式，但是你可以透過影片自學簡單的體式。

5、呼吸練習基本上是一種有意識地呼吸的活動。每一種情緒都會影響我們的呼吸。現在我們的動機是控制這些情緒、感覺，但我們經常發現自己無法控制它們。實現這一點的最好方法是透過控制呼吸，當我們做呼吸練習和學習有意識地呼吸時，我們也能夠控制我們的情緒，這就像我們情緒的遙控器。

自願行動是我們有意識地喜歡說話，走路，我們的手移動，吃飯喝酒等，駐留在我們像氧氣二氧化碳的轉化細胞，消化食物，血液由心臟的泵，所有細胞操作等等。呼吸的是當我們不知道，它是無意識的，但當我們意識到它並開始有意識地呼吸時，它就變成了無意識的，我們可以控制它。因此，它是一種從自願到不自願，從已知到未知，從顯現到未顯現的過渡，它是一種進入神聖的跳躍。因此，呼吸練習或呼吸調息法在我們的吠陀、瑜伽經以及最近的醫學科學中找到了獨特的位置。

任何一個健身計劃中，假如遺漏這五個組成部分，那它是不完整的！談談你的理解和看法！