一場秋雨一場涼，想必大家已經領略到了秋意漸寒的感覺了吧。

立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降，寒露是秋季的第五個節氣，此時天氣寒冷，露水將要凝結成霜，因此得名“寒露”。

在自然界中，寒露開始，陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生，我們人體的生理活動也要適應自然界的變化，以確保體內的陰陽平衡。

寒氣漸生，涼爽到寒冷的過渡

《月令七十二候集解》說：“九月節，露氣寒冷，將凝結也。”意思是說寒露氣溫比較低，地面的晨露冷，快要凝結了。

寒露節氣在二十四節氣中最早出現“寒”字，如果說“白露”是炎熱向涼爽的過渡，“寒露”則是涼爽向寒冷的轉折。

“寒露寒露，遍地寒露。”此時地面的露水寒光凜然，氣溫驟冷，南嶺及以北的廣大地區已經進入秋季，東北進入深秋，西北地區則離冬季不遠了。

由於寒露的到來，氣候由熱轉寒，萬物隨寒氣增長，逐漸蕭落，這是熱與寒交替的季節。寒露時節，往往是一場秋雨一場寒，秋雨過後秋風緊。

“寒露”時節起，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼。從中醫角度上說，這節氣在南方氣候最大的特點是“燥”邪當令，而燥邪最容易傷肺傷胃。

寒露後，養護脾胃最為重要

脾胃是氣血之海，五臟六腑都要依靠它們的滋養。從深秋開始，最重要的事，就是呵護脾胃。

可難就難在，我們在放假享受的時候，脾胃卻同時經歷著

“外傷+內傷”

的雙重考驗，十分辛苦。

外傷：寒氣的侵襲。

寒露之後，溫差變得更大，也是寒邪最容易損傷脾胃的時候。

《十四難》提到：脾胃為市，無物不入，風、寒、暑、溼、燥，亦能傷脾損胃。

我們的面板能及時感知到氣溫的變化，然後增減衣物，脾胃卻不能那麼快的反應過來。

天氣突然降溫的時候，脾胃卻還在溫暖、開放的狀態，一下子就被寒氣入侵了。

內傷：吃出來的負擔。

深秋期間脾胃功能正處於旺盛時期，所以天冷的時候，胃口比夏天更好。

國慶放假裡，難免會多吃些好吃的，再熬上幾天夜追劇，吃點宵夜……脾胃休息不了，一直在“加班”。

脾胃一旦“過勞”，反而越吃越虛。

寒露腳不露，防寒氣好過冬

寒露是天氣開始轉涼的時候，也是開始補養脾胃的最佳時機。在這時給脾胃助力，能讓我們的身體輕盈、精力滿滿的迎接秋冬到來。

慎起居。

起居要作相應調整，早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養生就要做到“早睡早起”。為避免血栓的形成，應早睡以順應陰精收藏，早起以順應陽氣舒達。起居應順應節氣，分時調養，確保健康。

適寒溫。

寒露節氣，涼而轉寒，保暖為第一要務。

近來感冒咳嗽的患者不少，多數就是不能根據氣溫及溼度變化加減衣物或者夜間受寒所致。

“白露身不露，寒露腳不露。”隨著寒露節氣的到來，整體氣溫開始逐步降低。此時已經不再適合袒露身體，以防外界涼氣侵襲體內。

所謂“寒露腳不露”，便是講“寒從足生”。因此每晚睡前可選擇熱水泡泡腳，改善腳足部血流，緩解疲勞，增強免疫功能。

避寒尤其要注意頸部、腹部、腰腿部三個部位。

頸後風池風府風門等穴位最容易受寒，所以高領衣物或者圍巾圍脖是最好的防範措施。

腹部為一身營養物質生化之所，受寒後容易消化不良繼而腹瀉；寒露時節，正是養脾胃的好時節。首先要注意不要讓“脾胃受寒”，注意胃部保暖，夜間睡覺要注意蓋好棉被。

腰腿足部避寒保暖，防止傷人陽氣、老來受罪。

暢情志。

寒露過後晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降。寒露之後，日照減少，風起葉落，心中難免淒涼感，情緒不易穩定，易傷感和憂鬱。一定要保持良好心態，因勢利導，宣洩積鬱之情，培養樂觀豁達之心。

調飲食。

金秋時節，天氣轉涼，自然界進入陽消陰長的過度階段。相應地，人體臟腑也隨自然變化，不應讓身體有太多消耗。秋天尤其應注重早睡早起，以順應“收養”之道。

入秋以後，隨著金氣的到來，全國南北都以“燥”為主，很多人面板開始變得越來越乾燥，容易出現口乾，很想透過喝水補充。可以適當的加一些食鹽進去，更容易促進吸收，可以更快的補充水分。白天喝點鹽水，晚上則可以喝點蜜水，既可以補充水分，同時還可以潤腸通便，輕鬆應對因秋燥而出現的便秘。

這時候食療不妨喝玉竹粥、百合粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等健脾生津的藥膳粥。中老年人和慢性患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等。