人一旦過了50歲，身體就容易出現各種各樣的問題，不論是從體力勞動的朋友，還是天天在辦公室久坐的朋友來說，一些關節方面的疾病就會自己找上門來，比如說有五十肩之稱的肩周炎！我們今天就為大家帶來一套保健操，經常練習可以緩解肩周炎帶來的疼痛，僵硬和肩部肌肉的萎縮，從而緩解肩關節炎症。

首先第一個動作，我們的手臂自然下垂於身體的兩側，保持這個姿勢先不要動，然後我們先轉動肩膀和肩胛骨，用我們的肩膀和肩胛骨帶動手臂來運動。我們先來把這個動作分解開來，說我們先往上提，雙肩提到一個極限之後，再向後提到極限，然後再向下放到極限，再往前到極限。然後完整的來轉一圈，向上向後向下，最後向前，這樣我們的肩膀就轉了一週了。

注意我們每個方向都一定要做到極限，才能達到預期的效果。現在我們轉過去之後，從背面來看一下肩胛骨的運動情況，當這樣轉動的時候可以緩解肩胛骨內部的疼痛問題和肩骨頭的疼痛問題，這個動作我們每天堅持轉動一百圈左右，長此以往我們的肩周炎就能得到一個很好的緩解，肩周炎所帶來的一系列問題也會得到改善。

第二個動作，木棍運動。患者可先平躺，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒後再慢慢放下來；雙手掌心向上，握住棍子兩端，然後兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關節方向移動，大約停留10秒後，再慢慢放鬆。

肩周炎是我們長期的過度勞動，姿勢不良是造成的，所以做這套保健操也不是一天兩天就能看到顯著效果，但是長時間持下去我們的肩膀一定會恢復往日的活力，希望大家能夠堅持下去！

本文章由曼曼溫暖窩原創，歡迎關注，帶你一起長見識！