女人體重過百，晚餐默默把主食換成“這4種”食物，體重悄悄下降

三月不減肥，四月徒傷悲，如今四月已經來了，再不減肥可就真的說不過去了。減肥，無非就是兩點：管住嘴，邁開腿。腿是很好邁開了，天氣這麼好，每天跑步半小時，還是很輕鬆的，可管住嘴就太難了，不吃了飢餓難耐，吃了罪惡深重，到底該怎麼辦呢？聽過一個美國的減肥實驗，捱餓並不是正確的，太餓了大腦會發出強烈的進食訊號，這也是為何很多人管不住嘴的原因，所以想要減肥，要科學減肥，科學飲食，這樣才能成功減肥。

女人體重過百，晚餐默默把主食換成“這4種”食物，體重悄悄下降。

減肥

第一種：牛奶燕麥粥

純牛奶和燕麥都不含糖分，脂肪含量也不高，蛋白質含量高，補充人體所需的營養，飽腹感強，代替晚餐正合適。做法如下：

一袋純牛奶，240毫升即可，燕麥5克。

起鍋開火，先把牛奶倒入鍋中，小火煮1分鐘。

燕麥片倒入鍋中，一起小火煮2分鐘，就可以出鍋了，配上2粒葡萄乾，就可以享用了。

牛奶燕麥粥

第二種：紫薯

紫薯，富含粗纖維和不飽和脂肪酸，粗纖維有效的促進腸道蠕動，加速新陳代謝，預防便秘；不飽和脂肪酸，有效的被自身吸收，避免和預防脂肪的堆積，還能促進身體裡面的脂肪排除體外，是減肥不可多得的佳品。做法如下：

紫薯洗乾淨，不用去皮。

電飯鍋開啟，洗乾淨的紫薯放進去，加入適量的水，按下煮飯鍵，調至保溫再燜5分鐘，出鍋軟糯香甜，非常好吃。

紫薯

第三種：水煎雞胸肉

雞胸肉，著名的減肥食材，高蛋白質，應了蛋白質減肥法的要求。只是我們做法不能像以前一樣用油煎了，用水煎，出來一樣好吃。做法如下：

100克雞胸肉，洗乾淨後瀝乾水分，切成小塊，用少許的料酒和胡椒粉，醃製20分鐘。

醃製好的雞胸肉，沖洗再衝洗一遍，瀝乾水分備用。

起鍋，鍋底滴入少許的清水，看到冒泡的時候，把雞胸肉放入鍋中開始煎，小火煎至兩面金黃，出鍋撒上少許的胡椒粉，就可以享用了。

水煎雞胸肉

第四種：生菜蘸黃豆醬

生菜，俗稱“減肥菜”，富含維生素C和膳食纖維，有效的美白護膚，促進腸道蠕動，促進消耗身體的脂肪，常吃有利於減肥，配著少許的黃豆醬，不增肥還增添美味。做法如下：

生菜去掉根部，一片片清洗乾淨，喜歡吃生的直接蘸醬就可以。

如果吃不慣生的生菜，就放水裡，大火煮20秒，出鍋冷水冰下，配著蘸醬就可以了。

生菜蘸醬

以上就是今天的分享，“這4種”食物，用來代替晚餐，體重悄悄往下降。想減肥的妹子們，趕緊行動起來吧。

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