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身體的健康離不開各種營養物質，而營養物質是在我們日常的飲食中攝取的，不同年齡的身體所需要的營養成分也是不同的，如果想要在各個階段擁有一個健康的身體，我們也要根據自己的年齡段來補充適量的營養元素。

女人要補充哪些營養素

一、補鐵

一般來說，通常二三十歲的女人都有貧血的問題，只是有些人貧血的症狀比較輕，而有些人貧血的症狀會比較重。長期貧血會對身體的健康造成一定影響，女性朋友們容易出現頭昏，頭暈眼花，頭髮乾枯等問題，為了自身的健康，必要時應該及時補充鐵元素，使身體的血小板恢復正常，從而貧血慢慢消失。

對於二三十歲朋友的女性朋友來說，所以在日常生活中可以吃一些動物肝臟、肉類、紫菜、蛋類，這些食物中都含有豐富的鐵元素，經常食用可以改善貧血的症狀。

此年齡段的保健方法：

對於二三十歲的女性朋友來說，在日常生活中可以多補充維生素，維生素A可以預防乾眼症，對於經常用眼的人來說有很好的效果；維生素C可以起到保護面板的效果，防止面板受到紫外線的傷害；維生素E可以提高人的視力，從而達到明目的效果。

二、補鈣

對於三四十歲的女性朋友們來說，這個年齡段容易出現骨質疏鬆的情況，這而出現骨質疏鬆是因為體內的鈣元素缺乏，如果不及時補鈣，嚴重的會導致骨折、關節疼痛等問題出現。

對於三四十歲女的女性朋友們來說，要及時補充鈣元素，我們每天要攝入1000毫升左右的鈣質，在日常生活中可以喝兩袋牛奶，這樣就可以滿足需求了。

此外海產品、堅果類、蔬菜等，含鈣量也是非常豐富的，在日常生活中可以多食用一些，同時也要曬太陽，這樣可以促進身體內鈣元素的需求。

此年齡段的保健方法：

對於三四十歲的女性朋友們來說，可能長時間勞動，處於體力和腦力雙重階段，面臨的壓力也是特別多的，如果不及時保健，特別容易出現肥胖、便秘等問題。

這個年齡段的女性朋友們要多吃一些含有膳食纖維的食物，這樣可以幫助促進腸胃的蠕動，從而預先預防便秘的情況。

三、補雌激素

對於四五十歲的女性朋友們來說，已經到了更年期的階段了，這個階段的卵巢功能已經衰退，雌性激素的分泌減少，而使此體內雌激素失去平衡，常常會出現情緒激動，煩躁等不良情緒。

為了緩解這種情況，可以補充雌性激素。在日常生活中可以多食用豆芽、甜菜、綠豆等，這裡面含有天然的荷爾蒙，同時應該吃一些雞肉、核桃、百合等，也可以改善記憶力，緩解神經緊張的問題。

此年齡段的保健方法：

日常生活中應該保持樂觀放鬆的心態，遠離不良情緒，適當的用自己的方法來調節自己的情緒。

女人日常飲食保健原則

1、建議清淡飲食

日常生活中的飲食要保持清淡，遠離高熱量，多鹽，多辣的食物，這些食物對於腸胃也會產生不利影響，從而影響到身體健康。如果吃得太油膩，會影響到腸胃的消化和吸收，吃得太辣，會容易造成腸胃粘膜受到刺激。

2、多吃水果

日常生活中可以經常食用一些新鮮的水果，水果裡面的營養成分是非常豐富的，但是任何水果都不應該食用過量，過量也會對我們的身體產生不利影響。

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