女性在過了35歲後，骨骼就開始變鬆，到了45歲後，鈣物質流失速度加快，身體缺鈣嚴重。很多人對缺鈣嚴重的瞭解僅限於骨折，其實缺鈣嚴重，並且不及時調理很容易讓人肌肉萎縮。所以，千萬不要低估缺鈣給身體帶來的傷害，幾個缺鈣表現，不妨花一分鐘自測看看，你是否需要補鈣。

那麼，

人體缺鈣會

有哪些表現？

首先是經常在睡覺時突然腿抽筋醒來

，腿抽筋除是人們蹲在地上時間長，出現這樣的情況也屬於正常。但是，你要是老在晚上睡覺的時候，突然腿抽筋醒了，並且一個月出現2次，就要考慮人體是不是缺鈣了。要知道鈣是維持骨骼密度重要物質，所以，女性過了45歲後頻繁腿腳抽筋，說明體內鈣物質流嚴重，患上鈣物質流失的機率很大。

其次是彎不下腰

，人的骨頭在年輕的時候最軟，隨著年紀的增長骨頭會變得越來越硬。尤其是體內鈣物質流失嚴重的時候，骨頭就會變得更硬了，所以才會出現骨頭硬腰都彎不下去的情況。當你覺得彎腰這件事變得很困難，就要考慮是鈣物質流失引起的，需要及時的調理身體，補充鈣物質。

接下來是容易扭傷腰部

，一般人們在沒有做大動作的情況下，很難扭傷腰部，偶爾不小心也是幾年才出現一次。當你只是轉個身就把腰部扭傷了，腰部肌肉痠疼非常的難受，腰也挺不直，並且扭傷腰部的次數出現的比較頻繁，就要考慮患上了鈣物質流失。

最後是腰疼連續很長時間不好

，提起腰痛人們想到的就是坐在椅子上的時間太長了，導致腰部肌肉血液流通不暢，引起腰痠背痛。但是，這樣的腰痛休息一晚上就能恢復正常，或者是站起來休息一會就會恢復正常。如果，你的腰痛不僅很長時間不好，還會影響你的睡眠質量，甚至已經過了三四天了，還是覺得腰痠難受，不要懷疑就是鈣物質流失了。

上面這些症狀，就算你只佔了一個也要當心鈣物質流失問題，佔兩個就要及時補充營養。

那麼，如何預防

缺鈣

呢？

其實方法非常的簡單，就是吃補鈣的食物加上騎腳踏車運動，比如，沒事用小蝦米制作飯菜，或者是豬蹄和黃豆一起燜煮，除了能補充鈣物質，還能增加膠原蛋白，對增加骨骼密度，預防骨折有幫助。當然，如果有怕麻煩的人，可以選擇吃增加骨骼密度的鈣片，不過鈣片不能補充多，容易形成結石危害身體健康。所以，每次吃完一瓶鈣片後，休息三個月再開始吃下一瓶。

而騎腳踏車這項運動，依靠的就是平衡力和腿腳的力量，適合所有人做。還有，運動會刺激骨骼，骨質會變得緊密，一直不運動的人骨質就會變得越來越松。還有，年紀大的時候腿腳最不靈活，堅持騎腳踏車可以保持腿腳靈活性，越能鍛鍊腿部肌肉，促進血液迴圈。