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運動時經常因為操作不當而導致運動損傷，面對一般性的損傷不必驚慌，掌握一些基礎必備的處理運動損傷小知識，可在受傷時第一時間保護自己哦～抽筋是一種劇烈、疼痛的肌肉收縮（痙攣），一般發生突然，而且劇烈，但是持續的時間不長，只有幾分鐘...

”孫泳根說，經詢問，原來病人崴腳之後，繼續走路回家，回家後直接塗紅花油，並且為了紅花油有效果，邊塗抹紅花油，邊使勁地揉搓腫脹的部位...

踝關節扭傷，崴腳不是小事，扭傷後出現明顯腫脹，疼痛，應引起重視，不要輕視，請立即按照RICE原則現場處置，並至正規醫院骨科醫生處就診，RICE原則可每日浴足，長久堅持...

1、 不能立刻按摩急性扭傷會引起損傷部位毛細血管破裂，如果立即按摩，會加重血管的出血，形成血腫...

二、踝關節扭傷的針灸治療運動時場地不平，負重行走或下樓梯、走斜坡突然失腳而使外踝韌帶損傷，韌帶損傷後區域性滲出物刺激末梢神經而引起疼痛和活動障礙，稱為踝關節損傷...

另外在受傷的前期，不要熱敷，這樣的處理方式會使傷處出現炎症，導致腫脹更加嚴重，也不利於傷處的恢復...

很多人都不明白，膝蓋受傷後應該冷敷還是熱敷，作為一個運動醫學的醫生，可以很明確的告訴大家，膝蓋運動損傷之後，冷敷是非常有用的，因為早期損傷之後，不管是軟組織還是一些軟組織周圍比較硬的組織塊損傷，它有一些小的、微小血管的出血...

傷腰動作5：不正確的扛物扛東西時，有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個過程也可能使腰部拉傷...

一般情況下冷敷的方法多用於急性損傷，比如出現了比較明顯的傷口，這種情況下如果用熱敷的方式，不僅會增加疼痛感還有發炎感染的風險，所以選擇正確的急救方法非常重要...

30堂影片課程，30種常見疾病針灸治療方法一學就會現在僅需半價199元，一頓自助餐的價格把老師珍貴的臨床經驗學到手一經購買，永久觀看課程亮點一病一講，從診斷、辯證分型、配穴、針刺手法、注意事項，每種病都有整套的治療方案，全部傾囊相授...

熱敷：24小時後，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散...

此外，Witchalls等發現在本體感覺重複測量過程中，慢性踝關節不穩患者的學習效率顯著低於健康人，提出慢性踝關節不穩可能會抑制中樞對於運動學習的效率...

在趕往醫院的路上可行冷敷，冷敷一般於急性損傷的24小時內進行，冷敷時切記不可直接將冰塊至於面板表面，避免凍傷，應以厚毛巾等物包裹後敷在受傷部位，敷20分鐘左右應取下，休息10~15分鐘，冷敷可使血管收縮，減輕出血，避免過度腫脹...

但是，一旦你出現了流感症狀（可能是蚊蟲叮咬引發的疾病），或者紅腫區域不斷擴大（可能是面板感染，需要抗生素治療），那就一定要就醫...

瀋陽市骨科醫院渾南分院運動醫學科專家提示廣大朋友：如果出現運動時損傷，導致腳踝損傷，第一時間應該到正規醫院進行診察，日常要避免長時間站立，行走，注意保暖，區域性多按摩，外擦藥酒，內服跌打丸，消炎止痛藥物，後期疼痛緩解，可以逐步加大運動負荷，...

所以出現踝關節扭傷，最好及時接受正規的治療，在平時也可以做一些措施，預防崴腳...

二、練拳容易損傷膝關節之原因從膝關節的結構及其功能特徵可知：無論膝關節處於伸展或屈曲的運動中，髖關節與腳站立的位置在改變中不相一致而超出旋轉範圍，則易使膝關節扭傷...

手腕的疼痛和多方面因素有關，因此出現這種情況時應該查明原因，透過合理的方式進行改善，這樣才能防止手腕部位經常疼痛而影響正常生活...

其實方法非常的簡單，就是吃補鈣的食物加上騎腳踏車運動，比如，沒事用小蝦米制作飯菜，或者是豬蹄和黃豆一起燜煮，除了能補充鈣物質，還能增加膠原蛋白，對增加骨骼密度，預防骨折有幫助...

溫柔體貼，端方君子，讓我覺得可以託付終生...