睜開眼第一件事，摸摸手機在哪，

公交地鐵上，刷刷朋友圈，玩玩

王者榮耀，

吃個飯，邊看手機影片邊傻笑；原來世界上最遙遠的距離，不是生與死，而是我

就坐

在你身邊，你卻在低頭玩手機！

儼然，手機已成為生活中不可或缺的工具，但大部分手機使用者都有一個共同的的動作——

低頭

，長期低頭會對頸椎造成危害，引起頸椎病

。

低頭玩手機=脖子扛50斤大米

Do you know，

當我們平視前方時，我們頸椎所承受的負荷大約為5kg，

而當我們以低頭60°的姿勢看手機時，頸椎所承受的負荷甚至可達到27kg。

頸部的肌肉、韌帶為了減輕頸椎壓力，會反射性地緊張起來，來對抗前傾。

長時間的低頭，我們頸後部的肌肉持續處於緊張狀態，一開始，脖子只是偶爾有疲勞感，休息一下就好了。長此以往，日積月累，這些肌肉會出現痙攣、充血、水腫、無菌性炎症，造成頸後部、肩部痠痛，甚至出現頸椎曲度變直。

如果你還有指尖麻木、刺痛、走路不穩、時常頭暈的感覺，那就要警惕了，這有可能是頸椎病的訊號！

長期低頭會造成頸椎病，但不是所有的頸椎曲度變化都會診斷頸椎病哦，只有

那些症狀

明顯、影像學檢查提示有相應結構改變並經過專科醫師診斷後才能診斷頸椎病。

如何保護我們的頸椎

01

不要長時間低頭看手機，如果要看手機，將手機抬起與眼睛同高。這對於長時間看電腦的上班族也同樣適用，一直保持一個姿勢也會對頸椎及周圍結構造成傷害，所以應該經常起來活動、變換姿勢。

02

加強頸部肌肉鍛鍊，游泳和放風箏是鍛鍊頸部肌肉不錯的運動方式，在鍛鍊和娛樂中保護頸椎。

03

夏天避免對著空調、風扇直吹脖子，冬天透過圍圍巾等保暖方式保護頸部肌肉，保護頸椎。

04

睡覺

時，

我們枕頭的高度以12-15cm為宜

（一般為一個人的拳頭高度），另外躺下時枕頭要置於頸後而不是頭後，同時枕頭寬度要寬及肩下，最終使頸部保持輕度後仰過伸的姿勢，以符合前凸生理曲度。而在側臥時枕頭與肩寬等高，保持頸椎中立位。最後枕芯我們要選細碎、柔軟、富有彈性的枕頭為宜。

05

在久坐後或頸椎難受時可以做以下動作來緩解頸部不適。