最合適的鍛鍊時間

因為職業關係、年齡關係，小夥伴們鍛鍊健身的時間可能都不一樣。有早上、有中午、有下午、有晚上等等，那到底什麼時間鍛鍊最好呢？從科學的角度給大家介紹：鍛鍊的最佳時間！

先來分析一下大家的身體狀態：精神飽滿的時候，身體也會充滿活力，這是好的狀態；疲憊的時候，身體是有氣無力的感覺，好像熟睡還沒醒，沉重無力，這是差的狀態。

大家之所以有這種狀態，那是因為和激素水平有關，所以大家一天的激素水平都是不一樣的！

人一天的身體指標

“一日之計在於晨”說的是一天中最好的時光是早上。難道早上鍛鍊身體是最好的？

一般正常人早上的身體情況是：體溫較低，其他身體指標也很低，例如：胰島素，甲狀腺，瘦素等等，而血壓升高很快，睪酮水平是一天中最高的。

這個時間是大家一直所認為最好的鍛鍊時段，事實如此嗎？答案是：NO，因為這個時候由於皮質醇（抑制肌肉合成的激素）水平也很高，所以睪酮的優勢就被抵消了，同時因為體溫較低，甲狀腺素也很低。

所以人體對於任何刺激的的反應都很遲鈍，肌肉的粘滯性（肌肉活動時周圍環境施加的阻力）比較高，所以做力量訓練會很不舒服，沒精神，同時因為注意力不集中會很容易受傷。

所以建議小夥伴們早上可以輕微做一些有氧運動（慢跑，拉伸），喚醒身體，讓一天充滿精神！

一上午忙碌的工作（腦力、體力），使身體在12點左右時，體內的甲狀腺激素上升、血壓、胰島素也較高，身體處於一個很敏感的時段，對外界環境的反映也是最快的，單是由於睪酮水平的降低，和消化系統的運作，身體也會出現疲憊狀態，這個時候也不合適鍛鍊，不然會影響整個下午的精神。

下午工作下班之後是最合適鍛鍊的時間（17：00-19：00）

原因是：在下午4點左右人的睪酮水平會達到一個低谷，之後慢慢回升。下午5點之後人的體溫會到達一天中的峰值，這時皮質醇的水平也低，所以在下午5點的時候他們（睪酮/皮質醇）的比值最大，也是最合適肌肉的刺激和合成。而且不容易受傷。

如果傍晚沒時間鍛鍊，那晚上9點多鍛鍊可以嗎？

“NO NO”最好不要，因為這時由於身體皮質醇水平的上升，肌肉的合成受到了影響，而且體溫也逐漸降低，受傷的機率會大大增加。

最重要的是人體的褪黑素會在9點-10點開始慢慢活躍起來，而褪黑素會使人感覺疲憊睏意，注意力不集中，反應遲鈍，所以最好不要9點之後鍛鍊。