俗話說得好，一日之計在於晨。在絕大多數情況下，我們身體的健康狀況都是牢牢掌握在我們自己手中的，而日常生活習慣就是我們保障身體健康的主要方式。如果你能在每天早上起床後，謹記3件要做的事，完美避開3件做不得的事，不但你每天都能有一個健康的開始，日積月累，你的身體也將受益匪淺。

起床後記得喝點水

早起喝一杯水，其實已經是現在很多人養成的好習慣了。也許還有很多人會常常忘記或覺得沒必要，事實上，我國居民膳食指南中就已經明確建議，早上起床後可以空腹喝一杯200毫升的水，也可以少量多次地喝，更有益身心健康。

因為我們在夜間睡覺時，雖然意識暫時處於休眠狀態，但是體內的各個器官仍然在正常運行當中，比如呼吸、排汗、泌尿等系統，它們在進行正常的生理活動時都會消耗掉大量水分，再加上我們一夜都沒有進食進水，起床後及時適量補水是非常有必要的。與此同時，早起喝一杯水，還能促進血液迴圈，增進食慾，幫助之後早飯的消化和吸收。

起床後記得吃好早飯

都說早飯要吃好、午飯要吃飽、晚飯要吃少，但是不得不說，現實生活中真正能把早飯吃好的人實在是不多見。我國居民膳食指南中也明確建議，早飯提供的能量應當佔全天總能量的25%~30%，才能保證整個上午的運動、工作以及活動的能量。

值得提醒的是，早飯應當比午飯和晚飯都要更豐富、食物要更加多樣化。一頓標準的早飯應當包括蔬菜、水果、全穀物以及蛋奶，這樣才能保證有足量的優質蛋白、膳食纖維、維生素和礦物質。

起床後記得給室內通風

不論是臥室還是客廳、餐廳、廚房以及衛生間等，如果有睡覺之前關門關窗的習慣，或者在開空調的情況下，室內被悶了一夜，難免會有不好的氣味和細菌滋生，尤其是臥室，保持空氣新鮮更加重要。所以在早起後，一定要記得開啟房門和窗戶，讓室內的空氣流通起來，不但有利於保持空氣的新鮮和相對溼度，還可以吹走一些致病菌，如果有陽光照進來的話，更能利用紫外線殺殺菌，對身心都健康。

起床不要太快

這一點中老年人和高血壓患者要尤其注意，受生物鐘的控制，人體在早起後會有一個血壓小高峰，正常情況下，覺醒時的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加10%~20%，因此又被叫做“清晨高血壓”，而清晨高血壓是心腦血管事件高發的重要危險因素。因此，在清醒後最好先靜躺5分鐘，可以在被窩裡伸伸懶腰、動動手腳、活動一下筋骨和關節，然後在慢慢起身下床。

排便不要太用力

不知道從什麼時候開始，網路上總流傳著早起要排宿便、清腸毒的說法，事實上，每個人每天排便的時間和頻率都是因人而異的，具體視個人情況而定，如果你在沒有便意的時候還要強迫自己排便，導致排便時太用力，更容易誘發便秘和痔瘡。而且對於高血壓、動脈硬化等患者以及中老年朋友來說，由於心腦血管彈性較差，不能承受太大壓力，在排便時屏氣用力，很容易導致血管破裂出血，太用力還有可能引起肛裂。

晨練不要劇烈

不少中老年人由於習慣早起，所以利用早上的時間進行適當的運動鍛鍊也是個非常好的習慣。但是考慮到清晨高血壓的情況，晨練時一定要注意把握好運動量，不要太過劇烈，如果是高血壓等心腦血管疾病患者，最好就不要晨練了，應當儘量避開早上6點到10點這一時間段，不妨把鍛鍊時間安排在下午或晚上，會更安全一些。

另外，不管是晨練還是在其他時間運動，都要穿好合腳的運動鞋、舒適寬鬆的運動服，運動前記得充分熱身，運動時也要循序漸進，注意補水。