近年來，深蹲的眾多好處一直在充斥這各大網路，很多人無論是為了減肥、塑形，或者是為了增強腿部肌肉力量等等，都積極投入到深蹲的“大軍”當中。甚至從健身教練到減肥達人，無不極力推薦深蹲，視其為健身法寶、強體利器。那麼深蹲這項運動到底有哪些好處呢？

無深蹲，不翹臀

這六個字可能是深蹲帶來的最誘人的好處了，就女性而言，豐滿的臀部是打造身材曲線的重點部位，而就男性而言，臀部肌肉緊實也更能增強下肢力量。當我們深蹲到低點的時候，臀大肌就會受到很大的刺激，從而變得結實緊湊，從外觀上看，臀部的線條就會變得非常理想，也就容易使我們儘快收穫傳說中的“翹臀”或“蜜桃臀”。

蹲出“小蠻腰”

相信無論是男性還是女性，都會有這樣一個深深的疑惑，為什麼胖都胖在腰部？事實上，這和我們體內不同型別脂肪的分佈密切相關。人體內的脂肪分為三種，內臟脂肪、淺層皮下脂肪和深層皮下脂肪，而其中最不容易“減”的內臟脂肪，就集中在肚子裡的各種內臟以及腸道網膜上，所以“一胖就胖腰”的說法就是這麼來的。

當我們在深蹲時，要求訓練者的腰背部必須保持在一條直線，這樣就會使得我們的腰腹部肌肉處於緊張狀態，從而增加內臟脂肪的燃燒。雖說深蹲並不能讓我們練出傳說中的“馬甲線”、“人魚線”，但堅持深蹲還是能幫助你蹲出“小蠻腰”的，尤其是已經出現“游泳圈”的女性或那些有“啤酒肚”的男性，更應當儘早嘗試。

大腿、小腿一起瘦

深蹲不僅能直接鍛鍊股四頭肌、臀大肌、膕繩肌，對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌以及小腿肌群的訓練等也有幫助。直接看這麼多肌肉的名稱或許有點複雜，簡單來說，就是深蹲能讓你的屁股、大腿和小腿上的肌肉都得到有效鍛鍊，只有肌肉得到了鍛鍊，肌肉量才會越來越多，肥肉才會隨之減少，以後也更不容易再長出來。

現代人無論男女老少，或多或少都存在久坐久臥的通病，就算是本身體型還比較瘦的人，長此以往也會使身體各個部位產生不同程度的水腫，也就是所謂的“虛胖”，這也是很多人發愁腿越來越粗的原因，尤其再加上有些女性喜歡穿高跟鞋或增高墊等，這些對腿部線條的保養都非常不利。所以，每天花上十幾分鍾做個深蹲，還是非常有必要的。

增強心肺功能

心臟最喜歡的運動就是有氧運動，而讓肺更健康的運動也是有氧運動，我們常見的快走、慢跑、長距離游泳、騎腳踏車等，都屬於能夠增強心肺功能的運動方式，不過，這些運動既耗時間，大部分還必須要求在戶外，游泳之類的也不是所有人都會、都適合，所以，深蹲看起來算是一種“價效比”比較高的有氧運動了。

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範光升

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深蹲的正確姿勢

深蹲縱然有那麼多好處，但如果姿勢不到位，不僅達不到最大限度的鍛鍊效果，可能還容易傷到關節等部位，所以，不管什麼運動，正確的姿勢都非常重要。

專業的深蹲姿勢，要求訓練者腰背保持直線，臀部儘可能向後坐，髖關節儘可能地低於膝關節，而且兩側的膝關節都不要超過雙腳尖。深蹲時，如果發現腳後跟離地、身體前傾或晃動、下蹲深度不夠等問題，說明身體可能存在踝關節活動度、平衡協調能力、核心肌力方面的問題，需要在深蹲運動之前針對性地解決這些問題，再循序漸進地繼續深蹲。