寶媽的健康體重對孩子是至關重要的，那麼既然咱們知道體重會直接影響懷孕的狀態，備孕女性就需要在充分了解自身體重狀況的基礎上，適當調整飲食結構，以便更好的調整自己的體重來給胎寶寶營造一個優質的子宮環境。

● 體重正常者

正常體重的媽媽需要按孕前膳食標準適當調整飲食結構，多攝入含優質蛋白的食品，如奶、蛋、瘦肉、魚、蝦、豆製品等。一日三餐都要保證，切不可不吃早餐，這是因為吃早餐可以避免血液黏稠、膽汁黏稠等危險，也可避免午餐進食過多，有助於養成良好的飲食習慣。從孕前3個月開始服用多種維生素或葉酸補充劑。

● 體重超重及肥胖者

過於肥胖的女性要想把體重減下來，應在保證營養平衡的基礎上減少每日熱量的攝入，以低熱量、低脂肪的食品為主，適當補充優質蛋白，多吃蔬菜和水果。主食應占食品攝入總量的60%~65%，減少脂肪類食品的攝入量，如肥肉、動物內臟、蛋黃、植物油等。

● 體重過輕者

體重過輕者，孕前應檢查自己是否患有營養不良性疾病，如貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等。如果有以上症狀，需要在醫師的指導下進行治療；如果沒有，自孕前3個月起，應開始補充多種維生素、礦物質和葉酸。

同時保證合理均衡的膳食結構，適當增加碳水化合物、優質蛋白食品的攝入，脂肪類食品應按需攝取，不宜過多攝入。要多吃新鮮蔬菜和水果，糾正厭食、挑

食、偏食的習慣，減少零食的攝入量。另外，還需檢查是否因潛在的疾病造成營養不良，如血液病、心血管病、腎病、糖尿病、結核等。

良好的營養是媽媽養身體的關鍵，同時也是寶寶孕育的重要環境條件，有考慮要寶寶的父母家長們，需要注意調整自己的飲食了哦！