提肛運動相信大家都聽說過，也或許知道它幾個好處。我們每天沒事的時候，可以有意識地做幾分鐘提肛運動，對肛門附近肌肉的鍛鍊很有效果。那麼大家知道每天沒事做做提肛運動，一段時間後，身體會有哪些變化嗎？另外在三個時間做提肛運動的話，還有加倍效果。

提肛運動對身體有哪些好處？

經常做提肛運動能夠鍛鍊肛門附近肌肉的功能，預防肛門鬆弛。肛門附近是有很有的肌肉的，尤其是肛門括約肌，肛門括約肌的功能主要是閉合肛門的作用，肛門括約肌功能一旦出現問題，就容易出現大便失禁的問題，肛門就會變得鬆弛，長期還會形成肛裂的情況。沒事做做提肛運動，神經系統對肛門肌肉的控制得到鍛鍊，肛門括約肌也能得到鍛鍊，所以能夠預防肛門鬆弛和肛裂。

其次經常做提肛運動的話還能幫助我們預防和改善痔瘡。我們知道到有個俗話是十男九痔，十女十痔，因此痔瘡問題不容忽視。現代人無論是年紀大一些還是年輕一些，都很缺乏鍛鍊，飲食不規範的話，十分容易患上痔瘡。沒事做做提肛運動，肛門肌肉得到鍛鍊，還能夠刺激腸道，促進肛門附近的大腸加快蠕動，能夠幫助緩解便秘，預防痔瘡，還能減少排便出血的可能性。

對於男性來說，經常做提肛運動能夠改善前列腺狀況。相信中年男性，對於前列腺的健康都很關注，男性一旦出現前列腺問題的話，排尿就會受到影響，尿頻的可能性增加。男性常做提肛運動能夠促進前列腺附近的神經的活躍和促進血管的迴圈，幫助男性預防前列腺炎症，預防出現前列腺肥大導致的排尿困難等問題。

經常做提肛運動還能強壯會陰，無論男女，受益非淺，尤其是對於女性來說。女性因為身體構造的原因，生完孩子之後，很多女性都會出現或多或少的骨盆受到壓迫，生殖器官受到影響，甚至會出現一打噴嚏就會出現漏尿的情況。女性常做提肛運動的話，能夠提高骨盆肌肉的能力，促進血液流通，底部的感受能力就會增強。

做提肛運動好處多，若在這三個時間做，好處加倍

排尿的時候。排尿的時候大家可以適當的做一下提肛運動，能夠促進排尿，避免出現尿不淨的情況，預防出現男性前列腺炎症和女性婦科炎症。

睡覺前做提肛運動。睡覺的時候肛門處也會進行自我修復，睡前做做提肛運動能夠幫助肛門血液流通，對於第二天的排便有幫助作用。

每天早晨起來的時候。每天早晨起來，需要排除宿便，早晨起來的時候做一做提肛運動能夠喚醒肛門肌肉和促進腸道蠕動，幫助我們更好的排出宿便。

每天堅持做一做提肛運動，堅持一段時間，身體的幾個變化或會讓你覺得驚喜，幫助你提高生活的質量。