大資料顯示，我國已經成為名副其實的失眠大國，據統計，當下我國有超過

3

億人存在睡眠障礙，成年人失眠率近

4

成，還有

60%

的青少年睡眠不足。

人的一生有

1/3

的時間都是在睡眠中度過的，睡眠是人體的正常生理功能，然而對於當下年輕人來說，工作壓力大，不良的生活習慣，生物節奏紊亂等因素，導致睡眠質量下降甚至失眠，想要睡好覺成為了奢望。

01

案例分享一

居住在北方小城的小王，今年

30

歲，生活上也沒有太大的壓力，工作朝九晚五，生活很是滋潤。但是近半年來，小王頻繁出現夜醒，輕度耳鳴，甚至還有莫名的煩躁，即便喝很多水，也會出現口渴的症狀。經過醫生診斷，

30

歲的他患上了失眠症，必須調理，才能改善以上症狀。

02

案例分享二

18

歲的趙鵬，是一名高一學生，可能是最近學習壓力大，晚上經常失眠，平時學習到

11~12

點，躺下一會兒，就容易驚醒。晚上睡不著，白天也沒有精神學習，導致趙鵬的學習一落千丈，而罪魁禍首，就是失眠，趙鵬的主要原因就是學習壓力大。

03

案例分享三

55

歲的趙大姐，自從絕經後，就經常晚上睡不著，容易驚醒，白天還容易出現口乾舌燥、心煩意亂的症狀，即便晚上睡著了，也非常容易做夢，第二天一點精神都沒有。讓趙大姐出現失眠的原因，就是更年期的到來。

04

失眠的誘因

1、

作息不規律：白天睡眠多，夜間睡眠不定時，經常熬夜等作息不規律的行為，也是導致失眠的重要原因。

2、

飲食不當：如果睡前喝了大量咖啡濃茶等，會影響人的睡眠質量，或者是睡前吃的過飽，也會引起失眠。

3、

環境因素：睡眠環境嘈雜，光線過亮，或者溫度過冷或過熱，都會引起失眠。

4、

情緒不穩定：睡前如果過度興奮，或者有緊張、焦慮的情緒，也會引起失眠。

05

提醒：睡前吃“1紅2白”，或對失眠好

1紅

酸棗仁：

酸棗仁是可以治療失眠的，臨床上，酸棗仁作為一種中藥，具有養心安神、斂汗等作用，也是治療失眠的常用藥物。實驗研究發現，無論白天還是黑夜，服用酸棗仁都能夠達到鎮靜安眠的效果，對於有失眠障礙的人群來說，吃酸棗仁能有效緩解失眠，而且民間也有吃酸棗仁治療失眠的偏方，都有一定的療效。

2白

豆製品：

豆腐中含有豐富的鈣離子，鐵離子，葉酸，維生素，蛋黃等多種成分，對於有失眠障礙的人來說，適量的吃豆製品能夠改善失眠多夢的狀態，同時對於改善缺鐵性貧血，緩解倦怠乏力症狀，也有一定的療效。

蓮子：

蓮子最主要的功效就是補脾益腎，養心安神，對於心慌、失眠效果都非常顯著，臨床上可以用蓮子和百合搭配，治療心火特別旺的失眠，尤其是壓力大，工作強度高，出現了神經衰弱等症狀都有很好的治療效果。

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