導語：

大多數健身的人，都有一個自己

想要達到的目標

。不管是為了什麼樣的一個目標，最重要的都是可以為了

這個目標堅持下來

。想要讓自己的健身取得成果，訓練是一方面，有一個良好的心態也是很重要的事情。

那麼健身

都需要從哪方面入手，

你是否瞭解。

01

幫助你瞭解如何健身

1、首先要了解自己

之所以說每個人有

每個人的訓練方式

，是因為我們每個人的身體都不同，所以不能照搬別人的訓練方式，要有一套自己的訓練方式。你要知道自己

適合什麼樣的運動

，在訓練的時候

採用什麼樣的動作

，什麼樣的強度。那麼如何來判斷自己在健身中所適合的訓練方式，那就一定要

測試一下你自己的身體。

一方面你要

測試自己的體能

，看看你能夠承受怎麼樣的運動強度，另一方面你要去測試一下自己的身體靈活性，這樣你才能夠知道什麼樣的

健身姿勢適合你的

。如果你想要減掉身上的脂肪，那麼你就要去

測試一下你自己的體脂水平

。

2、硬體和軟體水平

如果你

想要在家訓練

，那麼你就要去購買那些你所需要的器材。看看這些器材的價格是否在你的承受範圍之內，如果是自己

不能承受的價格

，是否用別的器材也可以代替。或者你可以選擇去健身房健身，畢竟健身房的

器材會比較豐富。

但是在選擇健身房的時候你也要去

參考它的硬體設施

，看看是否能夠達到你所想要達到的標準。

另一方面需要看

一下健身房的軟體水平，軟體水平指的就是健身教練。因為在我們健身的過程中我們肯定會遇到一些大大小小的難題，

很多難題

我們自己不能夠解決可能就想要找一個

健身教練來幫助我們

。

3、不要對健身期望太大

很多人可能是抱著讓自己的身體

更加健康去健身的

，還有一部分人可能是抱著讓自己增肌，或者是減掉身上多餘的脂肪的目的而去健身。但是健身所能夠

達到的目

的也是有限的，很多人可能是想要

透過運動來預防疾病。

但是你要知道健身雖然可以在一定程度上

預防一些疾病的發生

，它畢竟不是一個神藥，並不能達到預防所有疾病

或者是治療的效果

。還有一部分人可能覺得，就算我平時不那麼控制我自己的嘴，只要我健身了，那我就可以

減掉身上的脂肪

。事實上，你的健身想要有所效果，那是需要你

多方面去把握的。

健身並沒有你想象的那麼無所不能。

4、調整好心態

很多人抱著一個自己一定可以健身

成功的心態去健身

，覺得自己這麼厲害，一定可以讓健身。對於健身有信心是應該的，但是如果對於健身

，太過於有信心

，當你失敗的時候，可能就沒有辦法接受，

直接放棄健身。

所以一定要有一個平穩的心態，告訴自己

要不斷的努力

。

就算

最後的效果甚微

，也一定要積極的找出原因，努力解決，讓自己的健身效果更好。而不是在健身失敗之後，

就喪失信

心，徹底放棄健身了。心態很重要，並不是所有的事情你都可以做成功，但是如果你的心態良好，

失敗了之後

，你也依舊可以繼續努力去做，

總會成功。

02

健身的動作

1、端臂交叉走

首先將你的雙臂伸直，向身體

兩側端起端平

，與肩同高。頭部朝向前方，眼睛一直目視前方。

先邁動你的左腳，

將你的左腳邁到右腳的前方，再將你的右腳向左腳右側邁一步。之後再把你的左腳賣到右腳的後方，把你的右腳再向你的

左腳右側邁一步。

一直迴圈這樣的步伐，向右側快速走動。過程中你的

雙臂要一直端平

，並且要伸直。上半身一直保持挺直，

不要聳肩。

2、靠牆夾球蹲

這個動作需要你藉助到一面牆和一個健身球，健身球要

選擇一個小一點的

。將你的後

背靠在牆上

，頭部目視前方，不要聳肩，上半身挺直。彎曲你的雙臂手肘，抱在胸前，左手放在右臂手肘上側，右手

放

在左臂手肘上側

。

雙腳往前一步

，兩腳平齊微微開啟，用膝蓋的側面夾住瑜伽球。然後後背貼著牆面向下蹲，蹲到大腿與

地面平直的位置。

停頓兩秒之後，再沿著牆面向上站起，

重複做這個動作。

結語：

健身過程中能夠選擇適合你自己的

訓練方式是很重要的

，但是有一個平穩的心態

同樣重要。

平穩的心態決定了你是否可以將你的健身進行下去，如果你的心態不好，因為一點小小的阻礙，可能就會放棄健身。所以一定

要不斷的鼓勵自

己

，調整自己，小小的失敗也

不要對自己失去信心。