三角肌是人體最強壯的部位之一，也是人體上半身最好看的一個肌群，他能修飾你的上半身肌肉線條，因此三角肌被稱為虎頭肌，如果能練出霸氣的三角肌不但讓身體能夠更加魁梧，還可以讓身體更有型有魅力，當你擁有這樣漂亮的三角肌的時候，不管穿什麼衣服都會顯得有型，讓你徹底變身行走的荷爾蒙，移動的衣架子。

在平時的訓練中我們也要注重三角肌的訓練，只有全方位的訓練才能比較全面的刺激到三角肌的前，中，後束。

今天，我們就一起來學習一下吳龍的訓練技巧，下面這套動作是吳龍和著名健身教練查爾斯一起制定的高階訓練計劃，希望各位喜歡健身的寶寶能認真學習。

在三角肌訓練中，很多人都會忽略三角肌後束的訓練，這是不對的，三角肌後束是你整個肩膀肌肉的組成部分，想要三角肌飽滿結實就要多加訓練，後束就和前束和中束一樣的重要，為了要讓肩膀的發展更完善，你需要更加重視鍛鍊這個部位。

第一個動作，槓鈴提拉

有些“專家”在網上將這個動作列為十大高危動作之一，認為長期訓練對肩膀有傷害，但是據調查，只要在健身圈有名氣的健美運動員，都比較喜歡這個動作。

第二個動作，器械肩上推舉

注意吳龍是傾斜著躺在斜凳上，這樣訓練可以減緩對腰椎的壓力，更好的孤立訓練三角肌。

第三個動作，器械反向飛鳥

第四個動作，啞鈴飛鳥

第五個動作，器械側平舉

第六個動作，槓鈴前平舉

第七個動作，啞鈴側平舉

第八個動作，器械肩上推舉

想要練出像吳龍一樣的肩膀並不容易，你知道，他可是世界頂級健美運動員，但是我們依然可以向他學習這些訓練計劃，畢竟只有站在巨人的肩膀上才能走的更遠。