減肥絕不是一件容易的事情，尤其是在現代社會這麼多的美食誘惑下，食物的獲取又如此的方便。春天來了，夏天還會遠嗎？夏天到了，我們都會穿得很少，露肉的機會很多，如果露的都是肥肉，就很尷尬了。

為了給大家一些鼓勵，找到一點減肥的動力。我在網上找了一些減肥成功的案例，看看她們的勵志故事，你要不要也開始你的減肥之路呢？

案例一

兩個月瘦30+而且沒反彈的

這兩個月裡，每天只吃早餐。

到了下午兩點和下午四點分別跳2000個繩。

晚上6點準時去上瑜伽課（塑形），練的是高溫瑜伽，屋內溫度40度往上，每次出來就跟被汗洗了一樣。

練完之後每天晚上7點左右散步2個小時。這期間，我沒喝過一杯飲料一杯奶茶，我連白開水都喝少，我喝的是茶水。

到了大學，為了不反彈，我堅持少吃飯，但這個時候我還是會吃。每餐7分飽，再好吃我也要把筷子擱下，晚餐根本不會有。

減肥成功的女生最可怕之處在於她有常人所沒有的狠心和毅力。

案例二

從140到100花了三個多月（身高167。5，醫院體檢不穿鞋量的淨身高）。

有多可怕？就兩個感覺，餓、累

一、飲食（第一件事就是戒掉了牛奶，以前超級愛喝牛奶，每天早上500ml下午500ml，不喝又不習慣，就換成了豆漿，還有堅決不吃任何零食和喝飲料，每次去超市想買零食就忍住，換成買蘋果或者番茄黃瓜之類的）

①減肥第一個月

早餐6：30：食堂裡隨便吃，喜歡吃什麼吃什麼

午餐12：00：米飯，偶爾是麵條（米飯一兩，兩個菜基本一葷一素，麵條都是吃小份，先喝湯，這樣會飽的快一點，儘量少吃些麵條）

下午飯18：00：四個小籠包或者水果

晚上下課後21：00：不吃，直接去操場跑步

②減肥第二個月

早餐：依然是隨便吃

午餐：米飯一兩，一個素菜，偶爾一葷一素。經常吃純蔬菜的冒菜，煮成三鮮的，相當於水煮菜。要麼就不吃。

下午：水果或者燕麥（因為晚上要跑步下午吃了飯跑步時候就感覺胃裡不舒服很想吐）

晚上：不吃

③第三個月

早餐：吃自己喜歡的，另外加一個水煮蛋

午餐：吃水果或者喝粥，那時候已經六月了天氣很熱，中午都完全不想吃飯。每天只想吃西瓜。經常就是中午吃四分之一個西瓜

下午飯和晚上不吃，還是因為天氣熱沒食慾，而且晚上跑完步累成狗只想喝水。

④第四個月

這個時候天氣熱了，熱到每天早餐吃份涼麵，然後一整天啥都吃不下。

二、運動

①跑步，從800米開始跑，慢慢就好了。

②仰臥起坐，每天做20個，做的時候沒什麼，最難受的是第二天以後了。第二天一動肚子上的肉就會疼，和跑步一樣，只能忍著，過兩三天就不會再疼了。

做20個不吃力後就往上加，當時到最後六月多時候我最高紀錄是連續不斷的做了300個，後來每次體測，第一分鐘大概可以做58-59個的樣子。

③高抬腿

④深蹲 深蹲一定要放在高抬腿後面做！！！

⑤平板支撐 這個我一般都是留在最後做，最後已經很累了，在操場休息會兒，不累了再做60秒平板撐。

~以上~就是當時那幾個月做的全部運動了

大家也可以跳跳繩，據說效果也很好。

明星減肥成功對比照

我們再看看一些明星成功減肥的照片。

第一個是春晚小品大火的閆妮，堪稱逆齡女神的典範

第二個是我們的超女歌手張靚穎，瘦了以後簡直女神有木有？

最後一個是我們的小燕子導演趙薇，減肥前後氣質是不是差很多？

所以，你有減肥動力了是不是？加油