長時間坐在辦公桌前的椅子式坐姿會導致全身慢性疼痛，幸運的是，有一個簡單的方法可以預防和緩解這種緊張情緒，在辦公桌上練習陰瑜伽，發表在《國際瑜伽雜誌》上的一項研究發現，陰瑜伽的設計宗旨是對抗憤怒、悲傷、焦慮和精神倦怠，提高注意力，是應對辦公桌工作壓力的最佳解毒劑之一，另外你不需要停止工作，成為一名有經驗的瑜伽士或者穿瑜伽褲，你所需要的只是你的桌子，椅子和你自己。
腳踝拉伸
，開始練習伸展腳踝可以減少小腿或其他小腿肌肉受傷的機率，腳踝的伸展可以加強和緩解腳踝和腳的緊張，但如果你有高血壓、青光眼或糖尿病，就要避免這種姿勢，從地板上開始，坐在腳跟上，雙手放在膝蓋上，稍微向後傾斜，膝蓋抬起5釐米左右，保持胸部抬高，肩膀放鬆，等大約一分鐘，如果腳踝和膝蓋有太多不適，不要做這個姿勢，也不要保持10秒，出來的時候，身體前傾。
轉動脖子
，長時間盯著螢幕會導致頸部和上背部僵硬和疼痛，每天做這些伸展運動將有助於緩解這種緊張情緒，坐直，盯著天花板，伸長脖子，屏住呼吸五次，左耳靠近左肩，保持5次呼吸，如果要做更深入的拉伸，將左手放在右耳上，接下來把你的頭轉到你的胸部，屏住呼吸5次，為了更深入的伸展，交叉你的手指，把手掌輕輕地放在你的後腦勺上，肘部相互靠攏，現在把頭向右轉，屏住呼吸五次，向相反的方向重複。
晃來晃去的
，由於整天坐在辦公桌前，你的下背部或腿筋會感到嚴重的緊張，這是很常見的，輕輕擺動，伸展腿筋和背部，按摩腹部器官，減慢心率，恢復脊神經、肝臟、脾臟和腎臟的活力，雙腳與臀部同寬站立，彎曲你的膝蓋，將壓力釋放出來，將上半身向前摺疊，這樣上半身就會隨著頭部向地面擺動，把你的右手放在你的左肘，左手放在你的右肘，做5到10次深呼吸，從它出來，彎曲你的膝蓋和釋放你的手在地板上，慢慢地一次一個椎體站起來。
蹲
，如果你整天盤腿而坐，這就是適合你的姿勢，蹲姿可以開啟臀部，加強腳踝，緩解下背部的緊張，雙腳與臀部同寬站立，雙臂在身前伸直，與地面平行，然後蹲下，手掌合在一起，肘部輕推膝蓋和小腿，如果你的腳後跟離地，在它們下面放一條摺疊的毛巾、毯子或外套，在這裡呼吸5到10次，雙手放在地板上保持懸空姿勢，起身時雙腿伸直。
單鴿與書桌變化
，在長時間坐著之後，用你的桌子開啟你的臀部，這個姿勢還可以防止膝蓋受傷，幫助調節新陳代謝的消化，站得離桌子近一點，把右膝蓋向胸部靠攏，把你的右膝蓋和腳踝平行放在桌子邊上，這樣你的右膝蓋就在臀部的外面，保持右腳彎曲，臀骨與辦公桌成直角，在這裡休息5到10次深呼吸，然後當你準備好了，抓住你的膝蓋，慢慢地把你的腿從桌子上拿開，抖出右腿，用左腿重複。
牛臉手臂
，這種對上半身的全方位伸展以肩膀、背部、手臂、腋窩和胸部為目標，更不用說它還能幫助你改善姿勢，增強脊柱，站立或坐下時雙腳與臀部同寬，將右手舉過頭頂，彎曲肘部，用右手觸碰背部，將左臂向兩側伸展，彎曲肘部，將手放在背後，握住右手，慢慢地向上爬行左手的指尖，儘可能地與右手相遇，或者在背後抓一根皮帶，保持5至10次深呼吸，另一側重複。
鷹的手臂
，這種扭曲的姿勢可以緩解肩膀緊繃和糟糕的上背部姿勢，它還可以緩解頸部、肩部、斜方肌、菱形、三頭肌和肩胛骨的緊張，站立或坐下時雙腳與臀部同寬，雙臂向兩側伸展，用身體做一個T形，然後將它們向中間拉伸，在左下方交叉右臂，這樣雙臂就會纏繞在一起，看看你能不能把手掌和肘部放在齊肩的高度，如果你想加深這個姿勢，身體前傾，肘部靠在桌子上休息，在這裡休息5到10次深呼吸，然後坐起來，把手臂收回到T形，在另一邊重複這個動作。
脊椎扭曲
，這是脊椎活動和按摩腹部器官的最佳姿勢之一，它還可以緩解頸部、肩部和下背部的緊張，坐在椅子上，保持直立的姿勢和長長的脊柱，臀部保持方形，雙腳向前，然後上身向右轉，把你的右手放在椅背上，加深扭轉，從你的右肩上看過去，保持8到10次呼吸，然後回到中心，在左側重複。
坐著向前摺疊
，將頭低於心臟不僅是一個很好的背部伸展運動，而且它還能很好地鎮定頭腦，因為它能釋放背部、頸部和頭部的緊張感，以及臀部的緊繃感，坐在椅子上，雙腳平放在地板上，兩腿之間的距離比臀部略寬，當你開始向前旋轉時，將肚臍拉向脊柱，從臀部開始旋轉，雙手放在地板上，胸部放在兩腿之間，放鬆你的頭和脖子，讓你的肩膀放鬆，保持8到10次呼吸。
準備好開始陰了嗎？讓瑜伽成為一種日常習慣，不僅能減輕工作帶來的疼痛和壓力，還能帶來其他身體、情感、心理健康和幸福方面的好處，你會在日常生活中採用哪些姿勢？你會在辦公桌上做瑜伽嗎？你還會做些什麼來對抗久坐呢？在下面的評論區分享你的想法和問題吧！
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