前幾天和大家分享了舞王式的練習方法後，有朋友留言問，既然舞王式是高峰姿勢，那麼如何圍繞它編排瑜伽序列？今天就和大家分享一下如何圍繞舞王式編排瑜伽序列。

準備

準備

高峰姿勢是您正在努力的特定姿勢，並且可能是您練習的靈感來源。為了增強您的練習並更好的進入姿勢，從熱身開始很重要。

可以是一些拜日式 A / B（Surya Namaskar）或其他的一些動作組合。我喜歡新增低位衝刺和低位衝刺扭轉，還有站立前屈等。

透過熱身讓身體產生內部熱量後，圍繞舞王式構建一個序列，為成功做好身體的準備很重要。

例如，單腿鴿王式（Eka Pada Rajakapotasana）有助於伸展身體的前部和背部，而神猴式（Hanumanasana）則可以伸展腹股溝的肌肉。

輪式（Urdhva Dhanurasana ）可以開啟胸腔並伸展肩膀，這對於抓住後腳很有幫助。

戰士式系列（Virabhadrasana I-III）也是很好的準備姿勢，可以提高平衡性，增強核心力量，並學習如何將腳向下壓，同時將腿向臀部提起。

樹式（Vrksasana）是一個很棒的姿勢，有助於增強舞王式中的大腿，小腿，腳踝和脊柱的力量。

此外，在一系列具有挑戰性的後彎之後，舞王式也將更容易成功。

如何練習

要做舞王式，請先從山式開始，雙腳併攏。

吸氣彎曲右腿，同時右臂向後抓住右腳踝（內側或外側），具體取決於您的肩膀的柔韌性（聆聽您的身體！）。

右腿向上向後抬高，左手向上或向前延展，如果您看著鏡子，您將可以看到右腳在頭頂。

保持左腿支撐，大腿內側收向身體中線。將您的drishti（凝視點）移到地平線上方。

啟動核心肌肉並提高注意力。保持均勻呼吸

冷卻姿勢

完成高峰姿勢後，接下來該冷卻下來，儘管您可能在舞王式之前做過一些開髖體式，但有時在頂峰姿勢之後可以重複練習前面練習過的姿勢，並保持更長的時間或進行更深的變化。

我喜歡半鴿式這樣的開髖體式，也可以將它們調整為鴿子式或雙鴿式。如果您喜歡練習序列中的體式，那麼這也可能是反覆練習的好時機。

最後不要忘記練習攤屍式，讓你重複吸收習練後的益處。

舞王式有哪些好處

舞王式伸展肩膀，胸部，大腿，腹股溝和腹肌。它加強了腿和腳踝。它改善平衡和集中注意力。它還可以拉伸髖屈肌並加強站立腳的足弓。

禁忌：如果您低血壓，肩膀或背部受傷，應該避免練習它。