近幾年，隨著大家健康意識的增強，商家紛紛打出“無糖飲料”“膳食纖維飲料”等健康牌，吸引消費者。
正在減肥的你們可能逛超市時看到標有“無糖”字樣的飲料，就會毫不猶豫地拿起一提放進購物車中。口渴的時候想喝就喝，覺得既過了嘴癮，又不會長胖。
但事實恰恰相反。過多飲用無糖飲料可能導致你的體重不減反增，還可能影響你的身體健康，增加患糖尿病、中風等疾病的風險。
這究竟是為什麼呢？今天小U就為大家揭開無糖飲料的神秘面紗。
無糖飲料並不是完全沒有糖
有時你可能發現飲料的“營養成分表”中有糖類，而產品卻聲稱“無糖”。這是怎麼回事呢？
根據《食品安全國家標準預包裝食品營養標籤通則》規定，如果每100ml飲料中含糖量≤5g，就可以稱為低糖飲料；含糖量≤0。5g可稱為無糖飲料。每100ml飲料中含熱量不超過17千焦，則該款飲料就可稱為零卡飲料。
所以，一瓶500ml的無糖飲料，仍可含有2。5g的糖分。如果你把它當作真正無糖的飲料，一次就喝好幾瓶的話，攝入的糖分其實並不少。
無糖飲料可能會使你的體重增加
研究表明，肥胖者往往比體重正常的人喝的無糖碳酸飲料要多。
A study of US adults in the American Journal of Public Health showed 11% who were of healthy weight， 19% of those who were overweight and 22% who were
obese drank
diet beverages。
《美國公共衛生雜誌》對美國成年人的一項研究顯示，有11%的健康體重人群、19%的超重人群和22%的肥胖人群喜歡喝低熱量飲料。
And a study in the journal Obesity that followed 3，700 people for eight years showed those consuming the low-calorie sweeteners put on the most weight。
另外，《肥胖》雜誌的一項研究對3700人進行了為期8年的跟蹤調查，結果顯示攝入低卡甜味劑的人體重增加最多。
*低卡甜味劑：能增加軟飲甜味的熱量低的食品新增劑，大部分無糖飲料含有低卡甜味劑。
為什麼會出現這樣的現象呢？這可能和我們的補償心理有關。
When you know you are taking calories out of one part of your diet， you tend to eat more somewhere else。
當你知道你從飲食的某一部分中少攝取了卡路里，就會在其它地方吃得更多。
“I had a diet beverage therefore I can have a cookie。” It‘s the same effect that has been well documented after we hit the gym。
“我喝了無糖飲料，所以可以吃塊餅乾。”這和我們去完健身房想的一模一樣。
另外，雖然無糖飲料含糖量很少，但是它的甜度不減。而甜味會使人體釋放胰島素，從而降低血糖。
這個時候，如果你不攝入碳水化合物，就會導致血糖下降，進而引發飢餓感和對糖的渴望。
下一步，你可能就會吃更多的食物，以緩解這種感覺。而最終的結果就是你的體重會逐漸增加。
無糖飲料可能會影響你的健康
大多數無糖飲料之所以甜度不減，且所含能量少，是因為裡面添加了甜味劑，這正是問題所在。
Fake sugar teases your body by pretending to give it real food。 But when your body doesn’t get the things it expects to get， it becomes confused on how to respond。
甜味劑像是“偽食品”一樣，它挑起你的食慾，但是當你的身體沒有得到期待的食品時，它就會不知如何應對了。
長此以往，身體系統會被弄亂，當你需要消耗真正的糖時，身體不知如何進行加工，也不會釋放調節血糖和血壓的激素，進而導致代謝系統紊亂。
Scientists think that repeatedly tricking our body this way could explain why study after study keeps finding the same things that drinking diet drink is associated with metabolic syndrome。
科學家認為，以這種方式不斷欺騙我們的身體，這就可以解釋為什麼一項又一項的研究發現這樣相同的結論：無糖飲料與代謝綜合症有關。
代謝綜合症是一種混合病症，包括血壓升高、高血糖和肥胖。這些疾病會增加患糖尿病、心臟病和中風的風險。雖然無糖飲料可能導致肥胖，並增加患某些疾病的風險，但是這並不意味著我們要將它完全禁止。
Diet drink should be a treat or indulgencejust like your favorite candy， not an everyday thing。
無糖飲料應和糖果一樣，是一種享受或放縱，而不是生活的日常。
不過，如果你喝無糖飲料是為了減肥，那麼水才是更安全、健康的選擇。
這個暑假，最能讓你享受和放縱的飲品是什麼？快來留言區和喜好一樣的小夥伴對暗號！