頸椎病的肌肉因素如：拉伸、訓練、以及頸椎病整體康復的角度來講講頸椎保養與康復。你以為頸椎曲度變直，殊不知，有很多人的頸椎曲度變直，其實是個結果，而其原因是由於胸椎的曲度增加，尤其是上胸椎曲度問題，很常見。

感覺肩緊很可能是由於有身體其他的力學因素存在導致這個肩膀一直偏低，所以越來越多地拉伸可能短時間會讓你很舒服，但是屬於飲鴆止渴，後果不堪設想！如下圖：

長時間就可以導致嚴重的高低肩甚至脊柱側彎。

如果我們仔細觀察一般肩頸不適的人，就會發現在呼吸過程中會發現這類人會有輕度的聳肩，也就是說在呼吸過程中，會有肩膀的起伏！！！

試想下如果每天呼吸模式都不對，那麼我們這一生中頸椎能舒服嗎？僅僅去拉伸肌肉，其實也僅僅是在某種程度上改善症狀，增加關節和肌肉的代償而已。

首先擺正耳垂，讓兩個耳垂水平（如粉色的線），觀察雙肩的高度差，高的一側是需要拉伸的（如藍色線），對於下面的圖來說，左側上斜方肌需要拉伸。

訓練方法：抓住床邊或椅子，另一隻手扶住頭部做右側屈頸部同時左旋頸部，保持拉伸15秒鐘。2組即可。

頸椎曲度的變直，常伴隨上胸椎的後凸，而且多半是由於上胸椎後凸所導致，所以在改善頸椎曲度之前，應該先改善上胸椎的問題，再來做頸椎曲度的調整。

上胸椎後凸改善方法：

將一個硬物墊到上胸椎下方，下頜收住，頭部著地，保持姿勢15—20秒。共3組。在此過程中，不要出現頭暈等症狀。坐起時不要太猛，要平躺一會兒再起來，以防止出現頭暈。

頸椎曲度改善法：

可以採取這種器材或者直接用彈力帶，注意彈力帶要放置在頸椎中段，向後仰頭10次。3組即可。

頸椎力量訓練：

我們可以做一個4步操，從前後左右四個方向發展頸部肌肉力量，每個方向20秒鐘，注意不要屏氣，要正常呼吸才行。共2組。做的時候一定保持下頜收緊。

日常生活：

其實頸椎曲度的改善只做這些是不夠的，因為現今社會低頭儼然成了頸椎的最大殺手，一定要防止過度低頭！！！如果每天都是這樣看手機，你的頸椎一定不好受啊！

所以一定要防止過度低頭。其次就是要選擇一個對頸椎有比較好效果的枕頭作為支撐，千萬不要隨便選擇一個枕頭。因為很多人理解的枕頭只需要枕著頭，但我們的脖子也需要枕頭的支撐，不然頸部肌肉受到拉力太大，容易疲勞。因此，下圖這種在頸椎有支撐弧度的枕頭相對是推薦的。