有位老先生50多歲就患上了支氣管炎，咳喘難耐。天氣一冷，病情加重。幾年來一直吃藥，未能根治。後來，他偶然得知了六字訣的練習功法，春節期間他回到故鄉，一見面竟讓親朋好友大吃一驚——今年65歲的他面色紅潤、精神飽滿、腰板挺直、聲如洪鐘，十多年前那佝僂咳喘的病態無影無蹤。問其故？笑答：“這12年我天天練‘六字訣’，不僅氣管炎給治好了，別的病也沒得過。”看來，六字訣可真神奇啊！
人體發生疾病，不外乎陰陽盛衰，血失調，五臟六腑失和。強五臟（心、肝、脾、肺、腎）是中醫養生的瑰寶，只有調和臟腑才能血氣旺盛。
六字訣是一種吐納法，它是中國南北朝時期梁代陶弘景提出的養生方法。
它是透過“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不動的臟腑經絡氣血的執行。可以減少心、肺、脾、肝、腎的發病率；可調節氣血，平衡陰陽，達到延年益壽的目的。
六字訣的練習順序
關於六字訣的練習順序，古人說法不一。總結起來，在練習六字訣過程中，若以治病為主要目的，應以五行相剋的順序練習： 呵—呬—噓—呼—吹—嘻 。若以養生為主要目的，則應按五行相生的順序練習： 噓—呵—呼—呬—吹—嘻
練習六字訣的提示
練六字訣的時候，大家一律採用順腹式呼吸，先呼後吸，嘴呼鼻吸。吸氣時鼓肚子，呼氣時癟肚子。呼氣時吐字，同時提肛縮腎（收腹斂臀，二陰微提），重心自然後移至足跟（此為踵息法），注意不要有憋氣感。吐盡吸氣，吸氣時，兩唇輕合，舌抵上顎，全身放鬆，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。每個字讀6次後調息一次，採用自然呼吸法。練習時配合導引動作，使動作的快慢與吐氣的速度一致並受氣的支配。另外，練習時還要掌握好“先出聲，後無聲”的原則。
練習六字訣的方法
預備式：兩腳開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放鬆，雙手放在齊胯處，呼吸自然。
呼吸法：順腹式呼吸，先呼後吸，呼氣時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。呼吸時一定要注意微微用意，做到吐唯細細，納唯綿綿，有意無意，綿綿若存，不能用力，絕不可故意用力使腹部鼓脹或收縮。
調息：每個字讀6遍後，調息一次，以稍作休息，恢復自然。
1.噓字功平肝氣
噓，讀（xū）。口型為兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前並向內微縮，上下齒有微縫。練功時，兩手相疊于丹田，男左手在下，女相反。兩瞳著力，足大拇指稍用力，提肛縮腎。接著呼氣讀“噓”字（注意保持正確的口型）。吸氣完後，再念“噓”字，並連做6次。 噓字功可以治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食慾不振、兩目乾澀、頭目眩暈等症。
2.呵字功補心氣
呵，讀（kē）。口型為口半張，腮用力，舌抵下顎，舌邊頂齒。念“呵”字時，兩臂隨吸氣抬起至胸前，呼氣時兩臂由胸前向下按，氣隨手勢之導引直入心經，沿心經執行，使中指與小指尖都有熱脹之感。連做6次。 呵字功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語塞等心經疾患。
3.呼字功培脾氣
呼，讀（hū）。口型為撮口如管狀，唇圓如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。右手高舉，手心向上，左手心向下按的同時呼氣。然後再換成左手高舉，手心向上，右手心下按。呼氣盡則閉口用鼻吸氣，吸氣盡稍休息做一個自然的短呼吸，再念“呼”字。連做6次。呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏，食慾不振、肌肉萎縮、面板水腫等脾經疾患。
4.字功補肺氣
呬，讀（sī，與“嘶”同音）。口型為兩唇微向後收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音。兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。當呼氣盡時，即閉口用鼻吸氣，稍作休息，自然呼吸一次，再念“呬”字，連做6次。字功對於肺病咳嗽、喘息等症有一定療效。
5.吹字功補腎氣
吹，讀（chuī）。口型為兩唇向兩側拉開收緊，舌向裡，微上翹，氣由兩邊出。呼氣讀“吹”字，同時兩臂撐圓如抱物狀，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落於膝蓋上部，吸氣之時，橫膈下降，小腹隆起。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢緩慢站起，兩臂自然下落垂於身體兩側。連做6次。 吹字功治腰膝痠軟、盜汗、遺精、陽痿、早洩、子宮虛寒等腎經疾患。
6.嘻字功理三焦
嘻，讀（xī）。口型為兩唇微啟，舌稍後縮，舌尖向下，有喜笑自得之貌。呼氣念“嘻”字，同時，兩手自體側向上抬起，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，並向頭部託舉，過頭頂，兩手心向上，指尖相對，一邊託一邊呼氣，然後兩手心再由面前順勢下降至丹田。重複6次。 嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。
練習強度
全套練習每個字做6次呼吸，早晚各練3遍，練習3個月後，治療效果明顯。也可以有針對性地練1個或2個字訣。
練習提醒
練功要循序漸進，持之以恆，不可急於求成，尤其是年老體弱者對於動作幅度的大小、運動量的大小、呼吸的長短，練功次數的多少，都要注意因人而異、量力而行。
練功結束，可以做一些簡單的動作，如搓手、擦面，全身拍打及散步等，以促進氣血流通，使身體從練功狀態充分恢復到正常狀態。
注意事項
練功中，如出現虛汗淋漓、頭暈、心悸等症狀時，立刻停練。
六腑的保健奧秘
1。心情舒暢對肝膽好。如果肝氣鬱結，消化就會受到影響，特點是大便灰黃。 2。早、晚健身時，以雙手拍打肝膽部位（右脅）30次，可促進肝膽氣血通利。 3。每天要像刷馬桶一樣清洗膀胱，至少有一次空腹飲水及多吃蔬菜利尿。 4。發現血尿要立即就醫；大便綠是膽汁疏洩過度（“膽倒”）的表現，應及時就醫。
