導語：現在越來越多的人關注自己的健康，所以越來越多的人開始鍛鍊，有些人會選擇健身房來鍛鍊，有些人會在家裡鍛鍊，雖然每個人的健身方式不同，但都是為了健康，但是你有沒有想過你的健身是否過度？

健身是為了增強體質，達到良好的姿勢，但你不知道的是，過度運動會造成運動損傷，運動損傷是一種運動量過大而運動量不足的狀態，過度運動不僅達不到健身的效果，而且對身體有害，所以我們應該避免過度運動，過度運動有什麼症狀呢？讓我們提前知道我運動過度了。

一、過度運動的症狀

1、編號動力

首先是缺乏動力的健身，這意味著你以前的健身還是很有活力的，但是隨著你的過度運動，健身對你的吸引力已經沒有了，你總會想休息，健身對你來說是很累的。

2、異常疼痛

第二是運動後會有一些不正常的痠痛，因為你的肌肉可能無法適應之前的運動強度，這種疼痛是不正常的，需要你注意。

3、運動量減少

運動量也在下降，過度運動後，你會發現你不能堅持那麼長時間的運動。以前可能感覺很放鬆的動作，現在已經做不到了。

4、增加體脂百分比

另一個非常重要的一點是，身體脂肪率突然上升，肌肉含量下降，原來，健身應該增加肌肉含量，減少脂肪含量，然而過度運動會導致本末倒置，如果你不運動太多，你就會離你的目標越來越遠。

看到上述症狀後，你有沒有被擊中？如果你確定你訓練過度了，有很多方法。

二、減輕過度運動

1、保證睡眠

緩解過度運動的第一個方法是保證睡眠，只有睡眠充足，第二天才能保持良好的精神狀態。

2、保證每日營養

第二是要保證充足的營養，因為過度運動會使身體得到改善，此時，不要為了身體衰退而減少食物攝入，這更是不可取的，這時，可以適當增加一些有益的脂肪酸和優質蛋白質，你可以根據自己的情況制定自己的減脂飲食計劃。

3、停止訓練

第三是停止之前的訓練，因為你過度運動的主要原因是之前的訓練量已經不適合你了，你應該先完成當前的訓練，然後放鬆，讓自己每天都快樂，不要因為你不能鍛鍊而感到焦慮，解決根本原因，你就能更快地進入下一階段。

如果你還想訓練，就應該降低強度和運動量，也就是說，保持低強度訓練幾周，放鬆肌肉，順便說一下，你可以給自己一個呼吸和放鬆的機會，彆著急。

結論：對於喜歡健身的人來說，日常鍛鍊當然非常重要，但也要注意不要運動過多，要自己找健身計劃，但如果發現自己運動過度，就停止，不要再繼續訓練，那麼訓練會對你的身體造成更大的傷害。