“最近看你晚上怎麼都不吃東西呢，這樣身體能受得了麼？”

“嗨，我減肥呢，聽說不吃晚飯可以減肥，但我這堅持一段時間也沒有什麼效果啊。”

相信很多愛美的女生都有那麼一段難以忘記的減肥時光，那個時間是很難熬的，不能吃東西，看到喜歡喝的奶茶飲料也不能喝，有時候還會在半夜的時候餓得醒過來，但也也不敢去吃東西。其實有些時候大家的減肥方法用錯了，所以體重才難以下降，甚至於減下去之後會發生反彈。今天來教大家3個錦囊，讓大家可以吃晚飯，還會輕鬆的瘦下來。

【不吃晚餐的壞處】

先來給大家講一下，不吃晚飯的壞處，因為很多人都相信不吃晚飯是真的可以瘦的，所以給大家講一下這個的缺點。

首先，不吃晚飯這件事是很難持續下去的，就是說很難堅持。因為現在社會的壓力太大了，每天工作之後，還要回家照顧孩子，甚至於有時候還要加班工作。那晚上不吃東西的話，身體需要消耗的能量是巨大的，這個時候你的身體就不一定能堅持住，偶爾幾天或許還可以，但時間長身體就會受不了，我們就會開始吃晚飯，那麼這個時候，體重反彈也是劇烈的，反而適得其反，完全沒有必要。

其次，擋不住的體脂率。晚上不吃東西的話，身體的體脂率會上升，這時候大家就會覺得奇怪了，這是為什麼呢，因為中國人的晚餐是很豐富的，他所富含的營養要佔到一天中的30%到40%甚至於更多，這個時候不吃晚飯的話，身體的營養的供應也會不足，這時候消耗的是身體的肌肉量，那麼肌肉量減少就代表脂肪量所佔的比重就會上升。

再次，不吃飯很容易影響到心情。會降低人們的生活質量，在快節奏的社會，人們早上會為了多睡一會而簡單的吃早餐，午飯又是在工作或者學習的時候吃，就導致晚餐時最豐盛的一餐，這個時候，最豐富的一餐卻要被停掉，人的心情不論主動還是被動的，多多少少的都會受到一些影響。而且晚餐不吃，就代表減少了與家人溝通的機會，與朋友的交際活動也會減少，那麼人的生活質量就會下降。

但是這些壞處並不能否定不吃晚飯會有減肥的功效，只要做好了，一兩個月內還是會起到效果的，但要保證身體不受到損傷。

【想要不吃晚飯減肥，是需要前提的】

不吃晚飯減肥是可以的，但是需要提前做一些事情才可以，這樣可以有效的避免身體受到損傷。

第一， 提前補充食物。這個補充時需要補充晚飯所能夠提供的能量和營養。可以補充一些人體所需要的蛋白質、維生素和礦物質。這就代表在下午的時候進餐，是射入額較少的碳水化合物和脂肪，但是所需的蛋白質等營養物質又能得到補充。這是很容易做到的，比如臨近晚上的時候，喝點牛奶，吃一個雞蛋，或者一些雜糧、堅果之類的，不會加重胃的負擔，營養也是可以保證的。

第二， 睡前加點夜宵。很多人會覺得奇怪了，睡前不是不能吃東西麼，為什麼這裡講要吃點夜宵呢，這裡講的是可以吃一點清淡但不失營養的食物，比如說牛奶、雜糧豆漿之類的，如果白天沒有吃水果的話，可以用水果蔬菜來拌一些沙拉或者喝一杯果蔬汁。可以你補一下白天所需要的營養。

第三， 早點睡覺。從小就有一句話早睡早起身體好嘛，不吃晚飯的話，身體會出現感覺到疲憊，而且空腹的時候身體會更加的疲憊，那麼就早一些睡吧。

第四， 將補充營養的時間從晚上移到早上。人體所需要的營養幾乎是恆定的，所以有一頓豐富的早餐，當早餐可以滿足一天營養的30%到40%的時候，晚上的營養就可以透過水果、蔬菜沙拉來補充了。有一句話說過“早餐吃得像皇上，中午像貧民，晚上像乞丐”，但很多人都把這個順序弄反了，所以我們吃好一點的早餐也是可以的。

當有一天晚上沒有控制住自己的時候，不要自責，同時也不要就此放任自己，就當給自己休息一天，只此一天而已，後面可以彌補回來的。但是，我想要勸各位的就是，好的生活習慣比任何的節食減肥都管用，當習慣養成的時候，一日三餐養成規律的時候，在增加鍛鍊，身體體重就會減輕的。