“我不是不想運動，實在沒時間！”

過年期間，杯盞交換，吃吃喝喝，肉肉就在無形之間堆積了。

望著肚子上的“游泳圈”，暗自哀嘆。

剛想去跑2圈，轉眼又鑽進了酒桌。

其實吧，有種運動你每天都在做，而且燃脂效率妥妥超過跑步。

它不需特定場地、不需花錢、不需刻意、不需太多時間，它就隱藏在我們生活中，隨時都能做…

當然過年也能做。

它就是：

爬樓梯！

你可別小瞧了爬樓梯的作用，爬樓梯看起來簡單，但實際好處多多哦。

燃脂效果槓槓的

爬樓梯消耗能量大，每30分鐘消耗260卡熱量，比靜坐多10倍，比步行多2倍。爬10-15層的樓梯，相當於慢跑1000米。另外，爬樓梯還不受天氣的影響，所以只要堅持，在不長的時間裡就能收到良好的效果。

改善心肺功能

爬樓梯可使心跳加快，心肌收縮加強，心臟血液輸出量增加，血液迴圈加快，從而改善心臟和肺部的功能，使體質逐漸增強。

促消化、預防便秘

爬樓梯會消耗比較多的體力，讓人更容易有飢餓感，增進食慾，可以有效地增強消化系統功能。再加上爬樓梯時對腹腔的震動可以促進腸胃的蠕動，對於預防便秘也有好處。

減少各種疾病發生

每天爬5層樓梯，可使心臟病的發病率比乘電梯的人減少25%，如果每天爬6層樓梯3次，其死亡率比不運動者減少1/4-1/3，說明爬樓梯運動可保持身體健康，減少各種疾病的發生。

雖然爬樓梯好處多多，但如果你是大體重或膝關節有傷的人，還是建議不要把爬樓當一個健身專案了。

但它也有很大的一個缺點：爬樓梯對膝蓋的壓力會比較大，尤其在於下樓梯的時候。

用一組資料簡單比較下：

上樓梯時，膝蓋承擔重量是體重的3～4倍；

下樓梯時，是體重的5～7倍。

所以如果單從力學角度來說，經常爬樓梯確實會對膝蓋的關節軟骨造成壓力，進而帶來損害。別怕，對於關節正常的年輕人來說，人體關節軟骨損傷後，也是有一定修復能力的。

而且爬樓和跑步相比的話，跑步時每次單腳接受的衝擊可達是你體重的7~9倍以上，而爬樓膝蓋承擔重量是體重的3～4倍。

所以，膝關節應對日常爬樓這種低負荷動作是沒問題的。

5個Tips實戰爬樓梯，“爬出”細腿美臀。

1、首先右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上。

2、身體往下微蹲，膝蓋也稍微彎曲，不能超過腳尖。

3、重心放在右腳上，左腿向外側提高，然後在最高的地方稍作停頓。

4、心裡默數5個數，然後將左腳踩在地面。

5、重複1-4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

同時，每個人都可以根據自己的需求定製自己的“爬樓梯”。

1.有氧放鬆型

一般在腿部訓練後，可以採取這種節奏平緩的爬樓。

這是真正意義上的“爬樓梯”，對速度並沒有要求，緩步上樓即可，主要起到放鬆，排酸促恢復的作用。作為訓練後的整理恢復手段，無需強調樓層數，持續10分鐘左右即可。

2.功能主導型

為了追求更高的運動表現為主。想要更強的心肺、爆發力、平衡性，甚至想在爬樓梯中練出翹臀。

3.減脂主導型

瘦身又塑形，這一類應該是姑娘們的最愛了。主要採取跨步上蹬的形式上樓，節奏較快。在平臺上採用箭步走的運動形式，關注臀部發力。

如果一些高水平的訓練者覺得不夠虐的話，可以背個書包負重哦，書包裡能放幾本書就看你的能力了。

總之沒有做不到，只有想不到，快點動起來吧！

這項運動春節期間可以練起來哦，簡單快捷，還能保你不長肉哦