每年四五月是各地進行體育中考的時間，也是考生考前“衝刺”的關鍵時期。“春季可以增加有氧訓練，就像給電池進行蓄電，不能操之過急，為在競賽中‘電量釋放’發揮出最佳的運動狀態打好基礎。”武漢體育學院教授柳鳴毅說，“這個時候孩子可以進行跳繩、俯臥撐和仰臥起坐等練習，不受器材和場地的限制，還可以嘗試跑步、高抬腿等。”

隨著天氣轉暖，青少年學生參加戶外運動的時間也越來越長。青少年在進行戶外鍛鍊時需要遵循什麼原則？柳鳴毅說：“需要掌握適度的運動強度。運動時要因人而異，因為每一個青少年的基礎狀態不同。此外還要重視準備活動，準備活動不僅僅是一個形式，而是需要透過簡單的運動讓自己的心率慢慢加快，身體處於暖和的狀態。缺少熱身的狀態下開始運動和訓練很容易受傷。在運動後，要監測自己的心率，如果沒有專業裝置，可以透過測10秒，然後乘以6來估算自己的心率。透過對比，循序漸進找到適合自己的運動強度和運動量。”

除此之外，柳鳴毅認為要注意合理膳食和營養搭配。學生要學會合理安排，保證休息時間，休息質量的高低可能會直接影響文化課學習和運動狀態，不休息好非常容易分神、受傷。

柳鳴毅說，春季是非常適合兒童青少年運動的季節。首先，氣溫很合適。而且春日晝夜基本等長，會保證孩子們健身的時間。運動的主要目的就是為了促進健康，孩子們一般以有氧訓練為主，對心肺功能、肌肉等都有促進作用。其次，春天的陽光照在身上非常暖和，進行戶外運動時眼前看到的植被都是綠色，對於提高視力有幫助。還有就是著裝，穿寬鬆的衣服便於參與體育運動，春天只需要在外面穿一件外套，就可以正常進行體育活動，能避免運動後著涼、感冒。

對於運動專案的選擇，在柳鳴毅看來，有氧運動和球類練習非常適合春季練習，跑步、踢毽子、跳繩或快步走等運動對青少年來說也十分有益。柳鳴毅建議，應儘量將運動場地選擇在戶外，陽光是天然的補鈣劑，大自然的綠色植被則是最好的眼保健操。要加強柔韌鍛鍊，柔韌性是兒童青少年時期非常重要的一項運動素質，伴隨孩子的不斷成長，柔韌指數會下降，需要在還處於兒童青少年階段去練習。春天低強度的運動就能幫助肌肉鬆弛，肌肉黏滯性下降，有利於在肌肉放鬆，因此，此時要進行韌帶、骨骼肌肉的拉伸練習，增強柔韌性。

柳鳴毅表示，春天也是提高心肺功能的最佳的季節，可以做一些有針對性的運動。“可以先從動態拉伸開始，再逐步增加有氧耐力跑、力量訓練、球類或武術套路練習等。熱身、運動量和運動強度的綜合訓練，符合從準備活動到進入工作狀態、疲勞、恢復的四個階段的生理特徵。”

新聞來源:湖南省體育局