現在物質條件好了，人們對生活的質量就會有所提高，吃的東西也越來越好，但是奇怪的是吃得越好，好像就越容易便秘。便秘是許多人都有的症狀，常常受到便秘的影響，尤其是老年人，他們在排便過程中十分吃力，甚至有的人三四天都沒有排便，這樣的人看上去就面板差，臉色不好，還可能有很多痘痘等等問題。

臨床發現，便秘分暫時性和長期性的，長期性的就建議去看醫生，暫時性的，可能是患者最近吃了一些對腸胃很不友好的食物了，致使大腸裡的排洩物太乾結了。也就是說便秘多半是因為飲食引起的，那麼便秘應該如何緩解呢？今天就給大家分享幾種食物來緩解便秘吧。

第一種是香蕉。香蕉性寒，還富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維具有很好的潤腸通便作用，不過需要注意的是，只有熟的香蕉才有通便的效果，生澀的香蕉不但起不到通便的作用，反而還會加重便秘，熟透了的香蕉生吃最好了，但是對於胃部寒涼的人來說不宜多吃。另外，食用香蕉還可以補充大量的鉀離子，它對高血壓有一定的防治作用。

第二種是蘋果。蘋果具有活化腸道內有益菌、保護腸道黏膜、調整腸胃功能的功效。而且蘋果裡的有機酸就有直接促進腸道蠕動的作用，這也就是為什麼常說“一天一個蘋果，醫生遠離我”的根據之一了。另外蘋果的氣味芳香，香甜可口，還可以幫助提高食慾，胃口不好的時候，不妨吃個蘋果。

第三種是火龍果。火龍果中有豐富的花青素和纖維素，能夠抗氧化，延緩衰老，纖維素能夠促進腸胃的蠕動和食物的消化，便秘患者經常吃一些火龍果，會有明顯的改善作用。

第四種是桑葚。桑葚對於潤腸通便有奇效，因為腸動力不足而便秘的人群食用可在幫助患者排便的同時，攝入足夠的微量元素以及營養物質，有利於患者身體健康。

第五種是南瓜。南瓜中的果膠物質可以保護腸道黏膜，避免食物對腸道過度刺激。而且如果能夠每天早晚都可以喝南瓜粥，對於潤腸通便的效果甚佳。

第六種是海帶。海帶中有大量的微量元素，能對人體的消化有加速作用，能夠加速宿便的排出，讓排便更通暢，而且海帶中還有一些物質能夠殺菌，也能起到緩解便秘的效果。

第七種是番薯，促成地瓜。它具有補脾益氣，生津解渴，寬腸通便等功效，大便秘結或者產後便秘的人可以當做主食，但是有部分人吃太多番薯之後，腸道容易產生氣體，這部分人就慎用番薯哦。

最後也是最便宜的一種是水。雖然現在說“多喝點水”的臺詞可能已經讓人厭煩了，但是這是最經濟最百試百靈的方法之一，大量水分可以有效促進腸動力不足患者排便，緩解便秘，或者也可以在白開水中加入少量的鹽分，可以起到潤腸通便作用，促進體內毒素以及廢物及時排出。