你年輕的時候是人見人愛一枝花，風光無限，世界美好。可是，有沒有想過，到了老年，甚至會提前到中年，你就可以尿失禁、記憶短路、不認識人，生活能力幾乎沒有？

不要覺得你不會變成這樣，因為阿爾茨海默症（俗稱“老年痴呆症”）的得病率實在是太高了。在中國，至少有1000萬阿爾茨海默病患者，而且全球每3秒鐘就有1人患上痴呆症。

在慢性疾病（癌症、糖尿病、中風等）的發病率逐年下降的時候，阿爾茨海默病的發病率卻在近10年內增加了近87%。這意味著，越來越多的人會在疾病來襲時，記不住別人的名字、在熟悉的地方走丟，甚至喪失生活自理能力，不得不依靠親人或護工來完成生理需求。

我想，沒有一個人願意過這樣的生活，也沒有一個人願意拖累自己的家人來照顧自己。

在歷經15年對各個階段的阿爾茨海默病人問診，對20年來的病例進行研究回顧，針對人之健康和生活方式進行最大規模的觀察後，美國羅馬琳達大學腦健康和阿爾茨海默病研究中心的兩位主任迪恩·謝扎和艾伊莎·謝扎，創新採取了“神經元計劃”來改善症狀，並出版了《阿爾茨海默病自我管理全書》，將這種“逆天改命”的生活方式教授給了大家。

《阿爾茨海默病自我管理全書》選取了多起病例，結合“神經元計劃”的營養、鍛鍊、放鬆、恢復和最佳化五個部分，全面教授了我們如何在日常生活中開始管理自我，以防止出現阿爾茨海默症狀，或在症狀出現以後如何保持高質量生活。

01。為什麼我們會的阿爾茨海默

1901年11月，醫生阿爾茨海默接待了一位新患者，她遭受著偏執、情緒爆發和困惑漸增的症狀。該患者去世後，檢查她的大腦時，發現大腦細胞產生了澱粉樣斑塊和TAU蛋白神經纖纏結現象。這被認定為世界第一例阿爾茨海默病。

經過多年科學研究，阿爾茨海默病可由炎症（由高糖飲食、持續且無法緩解的壓力等造成）、氧化過程（由不良飲食、睡眠質量差、缺乏鍛鍊等造成）、葡萄糖調節議程（由高糖和精緻碳水化合物等造成）和脂質調節異常（由膽固醇高等造成）四個生物過程造成。

02。改變生活方式比吃藥更管用

儘管遺傳佔有很大因素，但是並不是一定的，外部環境可以決定開啟或關閉基因來調控表達。所以，改變我們的生活習慣，能管理疾病，讓它按照你的想法不發生或者是改變性狀。

羅馬琳達是美國唯一的藍色地帶，那裡的人們健康且長壽。在羅馬琳達大學，兩位作者開始著手研究，最終他們發現，改變生活方式，可以讓我們把健康的控制權牢牢攥在手裡。

03。讓你幸福終生體面老去的神經元計劃

每個人都想體面地老去，而不是慢性病纏身，甚至尿失禁。

如果身體素質極差，整天靠藥生活，過得渾渾噩噩，那麼，活著又有什麼意義呢？

銀髮蒼蒼、精神矍鑠是一件多美妙的事情呀。現在開始，我們可以改變自己的未來，用《阿爾茨海默病自我管理全書》裡提到了營養、鍛鍊、放鬆、恢復和最佳化五個有效的方法來滋養我們的神經元吧。

改善我們的飲食結構。明確認識到肉類飲食會導致認知衰退，家禽肉也更容易產生膽固醇。多吃綠葉蔬菜、漿果、堅果、豆類、全穀物和橄欖油，限制紅肉、黃油、人造黃油等。

鍛鍊我們的身體。爬樓梯、慢跑等有氧運動和舉鐵、仰臥起坐等抗阻力訓練，能夠很好地鍛鍊我們的心肺功能，增強血液中的氧濃度，讓大腦變得更健康。

放鬆我們的靈魂。採用冥想、聽音樂、多交朋友等方式，放鬆我們那些無用的壓力。你要知道，壓力有時候不一定能產生動力，而是會讓你的精神持續緊張，損害你的大腦。

睡個好覺恢復恢復吧。良好的睡眠能夠讓我們的大腦自動清除垃圾，保證有效記憶。睡前30分鐘前就要遠離手機，建立規律的作息，保證白天有充足的光照，這樣你就可以擁有好睡眠。

不斷挑戰自己最佳化你的大腦。挑戰複雜的事務，能在同一時間鍛鍊大腦的很多區域，保持神經的活躍性，換上阿爾茨海默的機率會大大減低哦。

疾病不可怕，可怕的是你的無知和懶惰導致了疾病。有這麼一本疾病管理教科書，快照著試一下，沒準，你遇見了它，就改變了自己的下半輩子。