跳騎馬舞傷關節,各種運動方式組合效果佳

韓國舞曲《江南style》火遍全球,也帶熱了其中的“騎馬舞”。然而,有人跳騎馬舞卻跳出了身體損傷。健身專家指出,在選擇健身舞蹈時,一定要根據自身的情況,有些流行舞步未必適合作為健身舞蹈。騎馬舞傷關節。健身先生冠軍、健身教練表示,健身舞可活動全身,既簡單又能鍛鍊左右腦平衡。不過,有些舞蹈並不適合作為大眾健身舞來推廣,比如《江南style》中的騎馬舞步。

跳騎馬舞傷關節,各種運動方式組合效果佳

他表示,騎馬舞步對於關節的考驗較大,因此不適合關節有問題的人,而且也不太適合舞蹈入門級人群以及平時不太愛運動的人,否則很可能造成關節損傷。據瞭解,此前就曾有人跳騎馬舞,結果急性腰扭傷被抬進醫院,還有的人學騎馬舞導致腰肌勞損。專家指出,可能是因為這些人平時運動較少,而騎馬舞步有時比較劇烈的運動,如果沒有提前熱身的話,很容易造成身體扭傷或者小關節錯位。

跳騎馬舞傷關節,各種運動方式組合效果佳

入門級宜偏柔和。即便不是跳騎馬舞,平日裡選擇健身舞時,入門級別的也要注意一些原則。健身舞對於沒有時間和體力來做力量訓練的人來說是不錯的選擇,如一些中老年人在廣場上一起跳的健身舞。不過,據他觀察很多廣場舞並沒有專業人士指導,這樣一來,雖然動作簡單,但其中很多動作超過了人體力量的承受範圍,很容易造成扭傷,比如一些下腰的動作,初次跳舞或很少跳舞的人如果做這個動作,很容易造成腰肌損傷。

跳騎馬舞傷關節,各種運動方式組合效果佳

因此,專家提醒,選擇健身舞最好能聽從專業人士建議,並在專業人士的指導下初步學習,否則很可能因為動作未達標或動作選擇錯誤而傷身體。此外,對於入門級的健身舞學習者來說,最好能選擇柔和的舞蹈作為開端,也就是動作幅度小一些、音樂節奏慢一些的舞蹈。各方式組合效果佳。專家表示,健身舞蹈對於鍛鍊肌肉的耐力和協調身體平衡都是不錯的選擇。

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不過,對於想要減肥和以鍛鍊為目的的人群來說,選擇單純的健身舞倒不如選擇各類鍛鍊方式的組合,如健身舞+跑步+瑜伽。這樣各類運動的益處都可以享有,而且也不至於枯燥。此外,在著裝方面也要注意,如跳健身舞時不能穿硬底鞋或底很滑的鞋,服裝要寬鬆,否則很可能造成關節處面板磨損。