如何讓手臂肌肉撐爆衣袖？掌握這些手臂訓練秘訣，一切變得簡單！你一週會練習幾次手臂呢？是把所有的手臂訓練放在一起進行集中訓練，還是把所有的手臂動作分開訓練呢？如果在訓練了很久之後，依然沒有到達想要的目的，效果也不明顯，那該怎麼辦呢？其實要練習手臂，特別是那些想讓手臂肌肉撐爆衣袖的健身者，首先就需要好的訓練計劃，如果訓練計劃不夠好，那麼你的訓練也到達不了想要的目標，只有讓手臂從起點到止點都得到充分的刺激，才能夠讓效果更加明顯。

坐式啞鈴按壓是個不錯的選擇。它可以隔離肌肉發電，同時坐在長凳上。站立式啞鈴按壓不如坐式啞鈴按壓。當你開始移動時，你應該坐在長凳上，用手握住啞鈴。在你開始之前，你應該保持你的身體處於緊張狀態。肩胛骨要下沉收縮，脊柱要挺直，這樣可以有效地刺激二頭肌，雙臂可以交叉而不是彎曲，以較輕的負荷開始，作為熱身組，然後慢慢增加負荷，練習到肌肉筋疲力盡。儘量多做，同時在過程中保持良好的姿勢。如果你覺得姿勢不對，你需要適當減少負荷。

以離心階段為重點，動作緩慢穩定，保持上臂穩定，使所有刺激有效地應用於二頭肌。在保持正確姿勢的前提下，可以慢慢減輕負重。負重並不代表一切，而是能讓你感受到肌肉的狀態，所以在我們訓練的時候，不要看負重太多，只要我們有正確的姿勢，我們的訓練就會有效。

訓練三頭肌，其中一個關鍵是要使用廣泛的抓地力，在訓練期間保持肘部緊繃，並有效地刺激肌肉的長頭。在訓練中有一些小的調整，會對肌肉運動的方式和感覺產生很大的影響，所以在訓練中也可以調整姿勢或動作角度，透過不同的角度來有效地刺激肌肉。

壓榨後，還有一個自由重量動作就是彎曲。彎腰時，應選擇槓鈴，握力距離寬，肘部應向內。在這裡，我們要注意的是，當我們舉起槓鈴時，肘部會慢慢移動，也就是說，肘部會從身體兩側慢慢移動到身體前部，移動到身體前部會減少對目標肌肉的刺激，所以一定要控制好肘部，所以肘部總是在身體兩側。

在動作中，也要儘量保持前臂、肘部和上臂對齊，減少手腕上的壓力，將拇指放在手上，在動作頂部停頓1到2秒，然後放下槓鈴。不要因為別人的話而改變你的訓練模式，因為每個人的訓練模式都不一樣。如果這個動作對你有影響，它會對你有用，你需要這樣做，所以你需要透過不斷地嘗試找到一個有用的訓練方法。

在手臂訓練中，很容易感覺到肌肉的跳動和燃燒。如果你想讓肌肉更強壯，你需要集中在手臂上。同時，我們可以把手臂訓練和胸肌訓練或背部訓練結合起來。比如練胸肌時，可以選擇臥推加肱三頭肌的運動。當我們練習背向時，可以選擇上拉加肱三頭肌的運動，這樣可以很好地訓練手臂，給肌肉一定的恢復時間。