導語：用心經營生活，用心經營理念，用心對待我們身邊的人和事，我相信生活是美好的，未來也是超級美好的，有的小可愛為了減肥節食，吃減肥藥什麼的，小編在這裡告訴大家！這是萬萬不可的！這對身體造成的傷害將是不可逆轉的，千萬不要用自己的身體做實驗。小編今天給大家帶來的是減脂餐，大家可以健康的減肥啦，三分練七分吃！減脂的小可愛相信你們一定可以堅持下來喲！往下戳戳看吧！

不用節食，不可以節食！那怎麼辦呢？很簡單，把蛋白質和碳水化合物補充夠就可以了，我早餐一般是吃兩個雞蛋白，一片全麥麵包，早餐的注意事項，“吃雞蛋主要是讓你補充蛋白質，蛋黃別吃，留給家人男朋友吃，實在沒人吃，就扔了吧，別可惜，畢竟長在自己身上的肉也是太難減了。不喜歡吃蛋白的，也可以用蛋白粉代替，我有時候犯懶就喝一杯豌豆蛋白粉（碳水化合物可以是全麥麵包，或者一小碗雜糧粥）不限定必須是麵包，是碳水化合物就可以了但量要控制量。

中餐我一般會吃點肉，最好是像雞胸肉，魚肉、蝦這種白肉。少吃點豬肉之類的紅肉通常是肉、蔬菜加雜糧飯。中餐儘量弄得營養豐富一 點，蔬菜可以多一點

（肉吃高蛋白低脂肪的，雜糧飯的話，可以選小米、燕麥、黑米之類的 。可以是雜糧一半，大米一半‘每頓的量大概是拳頭那麼大還有煮菜的時候可以放一點油

但是要放平時的三分之一的量就好了）油不要太多，不過平時健身的寶寶就不太喜歡吃油膩膩的食物，小編就是這樣的，不然一個小時的流汗時間都白費了。

晚餐我一般會吃-一個玉米棒，或者紫薯、小米粥之類的。有時候也會喝豌豆蛋白粉代餐，一杯水放2勺蛋白粉，攪一攪就搞定。有時候我還會用它來作為加餐。

飽腹感很強，配合每天有氧運動半個小時。我超級懶，所謂的有氧運動就是在跑步機上走半個小時，不過有氧運動一定是要有的。

接下來是減脂塑形晚餐菜譜，首先介紹的是煎龍利魚和涼拌水煮青菜，龍利魚提前醃製好料酒薑片澱粉黑胡椒還有一丟丟紅尖椒即可，小火放平底鍋裡煎熟就可以啦！順便煎個蛋沒有放油哦。青菜還是想吃什麼煮什麼，拌料是醬油醋兩滴香油還有炸花生米哈哈哈，可以多吃點小番茄據說能美白，不放過一點點變美的小招。試試也是可以的！

可能是小編最近迷上了健身，迷上了減脂餐，奔波於各種減脂食物中，經過小編的研究發現，減脂餐除了沙拉，還有太多太多能減肥的食物了，接下來要安利的是很多人可能不太瞭解的波奇飯，在我土裡土氣的認知裡我直白的想解釋為，高配版的沙拉蓋澆飯！沙拉能這麼紅，我覺得波奇飯遲早也能撐破一片天，畢竟健康低脂的飲食是時下流行的趨勢。廢話不多說，波奇飯的配置其實就是一堆水果、蔬菜加上那一款波奇飯的主料再加上米飯，飯裡會澆上合適的醬汁哦。你能吃到7到8種健康食材以及適量的碳水，還有高顏值的配備，中意的很吶。

還有一款用新鮮的三文魚加幾片黃瓜加蟹柳沙拉，還有蟹籽胡蘿蔔裙帶菜什麼的，還有堅果海草，最後有一點點米飯，真的是一份餐，有適當的碳水和蛋白，還飽腹感十足，最重要的是有好看的皮囊，讓人一看就非常喜歡！不管是顏色搭配還是用量都非常的到位！實力打電話！

小編去的那家店一共有五款波奇飯，三文魚波奇飯最合我心意，不是愛吃生食的人，卻因為他恰當的醃製以及搭配深得我心。主食都是高蛋白低卡路里的食物，比如雞肉、牛肉，製作過程也是儘量少油為主，味道卻出奇的贊，打破我對減脂食物的認知（覺得都是像水煮一般的沒味道）。價格很日常，健身減肥的小夥伴一定要去試試哦。

結語：小編為大家介紹了一些減肥時候可以吃的減脂餐，可以補充適當的蛋白和碳水，相信一定是正在減肥過程中的小可愛的最愛了！希望大家可是試試啊！在家也可以自己做的！以上文章（純屬本人原創）希望讀者小可愛喜歡，給小編點點關注吧。