最近“報復性熬夜”成為很多人的生活習慣，併成為朋友圈中的熱門話題。所謂“報復性熬夜”是指：明明知道熬夜傷身體，但因為白天時間被別人佔用或是不能自由支配而對班下時間格外重視，不想睡覺。即便是已經很困了或是做著一些並不是很有意義的事情但就是不想睡覺。

其實有不少健身人士也面臨著同樣的問題，工作一天然後鍛鍊到力竭，可回到家總覺得現在才21：00，如果就這麼睡了是不是有點虧？然後看看劇、玩玩遊戲或是用用功總結一下今天的訓練，準備一下明天的訓練計劃等等。一來二去就熬到了23：00以後，眼睛已經睜不開了但就是不想睡。

熬夜對身體的危害大家都知道，對於健身人來說傷害可能是加倍的。那麼對於健身的人熬夜到底有哪些“致命危害”呢？

一、很多人晚上鍛鍊完會選擇加餐，其中有很多人會因為晚睡而多吃，據調查有熬夜習慣的人中的晚餐比作息規律者要平均高出200大卡的熱量。而且這會給身體處理和代謝食物的方式造成障礙，增加臟腑負擔。

二、肌肉的生長是在人體進入睡眠狀態後進行的，人體激素在23：00~0：00是分泌最高值的時段，肌肉的合成與雄性激素分泌密切相關。經常熬夜勢必會影響肌肉的恢復和合成，使訓練成果付諸東流。

三、熬夜還會導致注意力下降，因為睡眠時間短，往往白天會感覺到睏乏，無精打采甚至嗜睡。白天過久的睏倦容易使肌肉喪失活性，導致訓練狀態下降。在訓練過程中無法集中精力也會影響肌肉發力和收縮而影響訓練質量。

想要好身材的夥伴一定要注意，訓練、飲食和休息同樣重要。健身為的是擁有更加健康的身體，而不是因為身體素質好了就更加揮霍。自律才是好練出身材的根本，所以老鐵們：Do not oh yeah anymore ！