小夥伴們，大家好！想減肥的小夥伴看這裡了！小編對於減肥瘦身歸納出了三個核心要點，希望能夠幫助大家！

核心一：飲食

首先飲食一定要記住要健康低脂的飲食，正確的飲食順序應該是蛋白質加上優質脂肪加上膳食纖維加上低gi碳水。所以小編的意思就是說，在減肥期間肉也吃飯也要吃！上班族學生黨的福利：在早上的時候飲品記得喝一杯牛奶或者一杯豆漿，加上一顆雞蛋，加上一片全麥麵包，當然是隨意搭配的，像主食還可以有地瓜，玉米這樣營養豐富的食物！但是雞蛋是不能改的哦！

午餐的時候呢，最好是自己帶飯。因為外面的菜實在是太油了。這個時候小夥伴們可以吃一點肉類，吃一點飯。像雞肉，牛肉，蝦肉，魚肉都可以是小夥伴們的選擇！主食最好是用粗糧代替，或者一小半精糧，一大半粗糧都是可以的。當然平常在家的小仙女們就更方便了，自己做的既健康又減肥。

晚餐的話，如果小夥伴們今天很累或者運動很多的話可以喝個酸奶，吃片面包。但是如果今天沒幹什麼事，大家就可以吃一根黃瓜或者吃一顆蘋果番茄這樣的東西保持身型。晚餐可是決定權最大的一餐啊！

核心二：運動

有氧是最快能達到減脂作用的，所以大家可以嘗試一下各種跑步，各種有氧操。或者直接下一個運動軟體跟著做就好了。如果還是覺得這些強度太大的話，跳繩快走也是小夥伴們的選擇之一。然後就是無氧運動。

無氧運動最大的好處就是可以提高我們身體的肌肉力量和爆發力。而如果我們體內的肌肉增加了，那麼消耗脂肪的速度也會變快。所以小夥伴們可以在無氧運動之前先去練個十分20分鐘的有氧運動。這樣就不會讓小夥伴們減肥後的肉變鬆了。

核心三：心態

減肥的時候心態爆炸是最嚴重的一件事情！因為小夥伴們在減肥期間，面對巨大的美食誘惑會控制不住的，想去吃東西或者控制不住的想去哭都是可能發生的。所以在減肥之前，我們一定要調整好自己的心態。讓我們自己知道，到想吃東西的那個時候應該怎麼做。最好是不特意的剋制自己，讓自己的心態平穩，想吃的時候就吃一點不吃多，這樣就不會引發暴飲暴食的症狀。

所以小夥伴們這三點如果做好的話，減肥肯定就不是那事兒了。不過要想把這三天做好的話，也會很難。所以小編在這裡祝大家能克服減肥路上的一切困難。

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本文由百家號：新時代美麗佳人。原創首發！謝謝