相信每一個女生都想擁有一個苗條的身材，並且身材上有標誌性的馬甲線。有人說每一個人都有馬甲線，前提是瘦下來。其實這種說法並不對，如果你不去進行鍛鍊的話，馬甲線不會因為你體重的下降而顯現的。

想要練出馬甲線，除了要進行減肥的話，你還需要針對你的腹部進行一些訓練。將自己的腹橫肌鍛鍊發達，因為腹橫肌是雕刻馬甲線作用最大的肌肉。

而鍛鍊腹橫肌的動作不像是我們平常那些卷腹動作就能滿足的，還需要更加專業的動作對其進行鍛鍊才行。下面這幾種動作就可以滿足腹橫肌的鍛鍊需要。

1。貓式伸展

雖然這個動作是一個瑜伽性的動作，但是對肌肉的鍛鍊效果還是不錯的，還可以改善你的體資。許多女生沒有馬甲線的主要原因就是體資不正確導致的，骨盆的位置錯誤就會讓腹肌突出，這樣的話就很難練出馬甲線。

2。V字支撐

這個動作對於腹橫肌鍛鍊最有針對性的，因此掌握好這個動作，練出一個完美的馬甲線只是時間問題。正確的V字支撐在做完之後，腹肌會出現痠痛感，只有這樣才能說明有了很好的鍛鍊效果。在進行這個動作的時候要注意後背的挺直。

3。仰臥靜態舉腿

如果你是一個女生，並且能進行龍旗動作，那麼你就超過了95%的女性。但是靜態舉腿不像龍旗動作那麼困難，可以說是簡單版的龍旗。在進行訓練的時候，要進行讓臀部與地面分開，讓腰部與地面接觸。多進行這個訓練，有很好的瘦腰效果。

4。平板支撐

最後一個動作是練馬甲線最基本的動作，適合剛開始進行訓練。如果你進行完平板支撐後，感覺到腰痛的話，那麼就說明你的動作不規範。因此想要有訓練效果的話，一定要確保自己動作的規範性。